การจัดการพลังงานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

3 เวลาที่ใช้ในการอ่าน

6 การดู

14 พฤษภาคม, 2025

หลายคนเชื่อว่าการจัดการเวลาให้ดีเพียงอย่างเดียวสามารถเพิ่มพลังงานและทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้นได้ แม้ว่าจะช่วยได้บ้าง แต่การจัดการพลังงานที่แท้จริงนั้นลึกซึ้งกว่านั้น เครื่องมือการติดตามเวลาไม่สามารถทำให้พลังงานที่เสียไปจากความเครียดหรือการกินอาหารที่ไม่ดีหายไปได้ มาเจาะลึกกันว่าการจัดการพลังงานจริงๆ หมายถึงอะไรและมันสามารถทำให้ชีวิตประจำวันของคุณดีขึ้นได้อย่างไร

ประเด็นสำคัญ

จัดการ พลังงาน ไม่ใช่เวลา — พลังงานสามารถฟื้นฟูได้ แต่เวลาไม่สามารถทำได้

ดูแลพลังงานทั้ง 4 ประเภท — ร่างกาย, อารมณ์, จิตใจ และ จิตวิญญาณ

นำพิธีกรรมการฟื้นฟูกลับมาทำเป็นประจำและทำงานให้สอดคล้องกับวงจรพลังงานของคุณ

ทำไมพลังงานถึงสำคัญกว่าการเวลา

อืม... ก็ไม่ใช่ "สำคัญมากกว่า" — ทั้งสองเป็นสองด้านของเหรียญเดียวที่ลื่นไหล การจัดการเวลาคือการจัดการเกี่ยวกับ เมื่อ คุณทำสิ่งต่างๆ ในขณะที่การจัดการพลังงานเกี่ยวข้องกับ อย่างไร คุณจะทำสิ่งเหล่านั้น ดังนั้นใช่แล้ว พูดได้ว่า ทั้งสองไม่สามารถทำงานได้โดยไม่มีอีกฝ่ายหนึ่ง

สิ่งที่คุณต้องเข้าใจคือ วัฒนธรรมการทำงานในปัจจุบันมุ่งเน้นไปที่การจัดการเวลาอย่างมาก ลองนึกถึงคนที่โชว์ "กิจวัตรตอนตีห้าของพวกเขา" บนโซเชียลมีเดีย — กำหนดการเหล่านี้สามารถทำได้จริงไหม? ไม่หรอกค่ะ วันของคุณจะดีขึ้นโดยอัตโนมัติหากคุณเริ่มวันใหม่ตอนตีห้าแล้วเอาเปลือกกล้วยถูหน้าหรือ? เชื่อหรือไม่ — ก็ยังไม่เลยค่ะ

ดังนั้น เมื่อคุณเริ่มคิดเกี่ยวกับตารางเวลาและวาดแผนงานที่มีการจัดสีอย่างดี ให้คำนึงถึงระดับพลังงานของคุณด้วย สิ่งเหล่านี้สำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ:

ระดับสมาธิของคุณ
การตัดสินใจได้รวดเร็วแค่ไหน
การตอบสนองต่อความเครียด
การทำงานของสมองตลอดทั้งวัน

ลองนึกถึงสถานการณ์หนึ่ง: คุณนั่งอยู่หน้าจอเป็นชั่วโมงพยายามจะแก้ปัญหา แต่สมองของคุณ "ไม่ทำงาน" แล้วหลังจากการเดินเล่นสั้นๆ หรือการพักผ่อนที่ดี คุณกลับมาที่ปัญหานั้นแล้วแก้ไขได้ใน 15 นาที มันไม่ได้เกี่ยวกับเวลาเลย — แต่มันเกี่ยวกับคุณภาพของพลังงานในช่วงเวลานั้น

4 ประเภทของพลังงานที่ต้องจัดการ

การจัดการพลังงานมีความซับซ้อนเล็กน้อย — มันไม่ใช่แค่แถบความคืบหน้ากับค่าพลังชีวิตที่คุณต้องเติมให้เต็มอย่างสม่ำเสมอ มี 4 มิติที่แตกต่างกัน:

1. พลังงานทางกาย: พื้นฐานของความสามารถในการทำงาน

เรามาเริ่มที่พื้นฐานกันก่อน ร่างกายของคุณไม่ใช่แค่ยานพาหนะสำหรับสมอง (แม้ว่านี่จะเป็นความคิดที่ขำดี) — มันคือระบบชีววิทยาที่ซับซ้อนซึ่งส่งผลโดยตรงต่อทุกด้านของการทำงานของคุณ นี่คือสิ่งที่ช่วยรักษาพลังงานทางกายให้ดีที่สุด:

โภชนาการที่ใส่ใจ. ลืมอาหารว่างที่รีบๆ และมื้ออาหารที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพไปเถอะ ใส่โปรตีน คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน และไขมันดีในอาหารของคุณ เคล็ดลับง่ายๆ — เก็บถั่วหรือลูกแพร์แทนขนมหวานหรือขนมขบเคี้ยวไว้เสมอ น้ำอัดลมหรือมันฝรั่งทอดไม่ได้ทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักหากรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม ดังนั้นไม่ต้องกังวลเกินไป
การเคลื่อนไหวเป็นยารักษา. แม้แต่การเคลื่อนไหวเพียง 10 นาที ก็สามารถเพิ่มพลังงานให้คุณได้หลายชั่วโมง และเชื่อเถอะค่ะ "การเคลื่อนไหว" นั้นกว้างกว่าที่คิด การเดินไปสวนสาธารณะ เล่นกับสุนัข หรือแม้แต่การยืนขึ้นและขยับแขนเบาๆ เป็นเวลา 15 นาที ก็สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้มาก
การจัดการวงจรการนอนหลับ. การนอนหลับคุณภาพไม่ใช่เรื่องหรูหรา — มันเป็นสิ่งจำเป็น สร้างพิธีกรรมก่อนเข้านอน: ปิดการแจ้งเตือน อ่านหนังสือ หรืออาบน้ำอุ่น เป้าหมายคือการนอนหลับ 7–8 ชั่วโมงโดยไม่มีการรบกวน

2. พลังงานทางอารมณ์: การจัดการสถานะภายในของคุณ

อารมณ์ของเราสามารถเป็นทั้งเชื้อเพลิงให้กับเรา หรือทำให้เราหมดพลังได้ อารมณ์ลบจะทำให้พลังของเราลดลง ในขณะที่อารมณ์บวกจะเติมพลังให้กับเรา

การฝึกความกตัญญู. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเขียนรายการสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ สิ่งนี้จะช่วยปรับโปรแกรมสมองของคุณให้มองโลกในแง่บวกมากขึ้น
การจัดการความเครียด. เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความเครียดที่เป็นประโยชน์ ซึ่งช่วยกระตุ้นให้ทำงาน และความเครียดที่ทำลาย ซึ่งทำให้พลังงานของคุณหมดไป ใช้เทคนิคการมีสติและการฝึกหายใจเพื่อลดระดับคอร์ติซอล
การเชื่อมโยงทางสังคม. ในฐานะคนที่ทำงานในเทคโนโลยี เรามักจะลืมความสำคัญของการสื่อสาร จงเชื่อมโยงกับคนที่สนับสนุนและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณอย่างสม่ำเสมอ แม้แต่การพูดคุยสั้นๆ กับคนที่ใกล้ชิดก็สามารถเพิ่มพลังทางอารมณ์ของคุณได้

3. พลังงานทางจิต: การเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

สมองของคุณไม่ใช่คอมพิวเตอร์ที่สามารถทำงานตลอด 24 ชั่วโมง 7 วัน มันต้องการช่วงเวลาของการทำงานที่เข้มข้นและการฟื้นฟู

การทำงานที่ลึกซึ้ง. จัดเวลาที่มีสมาธิเป็นช่วงเวลา (60 ถึง 90 นาที) โดยไม่มีการรบกวน ปิดการแจ้งเตือน ปิดแท็บที่ไม่จำเป็น และใช้เทคนิค Pomodoro
การพักผ่อนเชิงกลยุทธ์. สมองของเราทำงานในวงจร 90–120 นาทีและต้องการการพักผ่อนหลังจากนั้น ให้พักสั้นๆ สำหรับการเดินเล่น การทำสมาธิ หรือเพียงแค่การเปลี่ยนกิจกรรม
การควบคุมข้อมูล. จำกัดการรับข่าวสารและการใช้สื่อสังคมออนไลน์ การรับข้อมูลมากเกินไปจะทำให้พลังงานทางจิตหมดไปเร็วกว่างานที่ซับซ้อนเสียอีก

4. พลังงานทางจิตวิญญาณ: การเชื่อมต่อกับสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่า

พลังงานทางจิตวิญญาณเกี่ยวข้องกับการมีเป้าหมายและความหมายในงานที่คุณทำ เมื่อคุณเห็นเป้าหมาย พลังงานจะไหลไปโดยธรรมชาติ

กำหนด "ทำไม" ของคุณ. วัตถุประสงค์ที่สูงขึ้นของธุรกิจหรือการทำงานของคุณคืออะไร? คุณกำลังมีส่วนร่วมกับโลกอย่างไร? จดบันทึกคำตอบเหล่านี้และทำให้มันมองเห็นได้
การทำงานให้สอดคล้องกับค่านิยม. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการกระทำในแต่ละวันของคุณสอดคล้องกับค่านิยมหลักของคุณ การไม่สอดคล้องกันจะทำให้พลังงานทางจิตวิญญาณของคุณหมดไป
การฝึกมีสติ. ใส่ช่วงเวลาของความเงียบและการสะท้อนความคิดในแต่ละวันของคุณ อาจจะเป็นการทำสมาธิ การเดินในธรรมชาติ หรือการนั่งสงบเพื่อสะท้อนความคิด

คำแนะนำเชิงปฏิบัติในการจัดการระดับพลังงานของคุณ

ทั้งหมดที่เกี่ยวกับจิตวิญญาณและจิตใจจะช่วยคุณได้แค่ระดับหนึ่งเท่านั้น หากคุณต้องการผลลัพธ์ระยะยาว? ฝึกฝน!

การตรวจสอบพลังงาน. ติดตามระดับพลังงานของคุณตลอดสัปดาห์ อันดับว่าคุณรู้สึกอย่างไรในแต่ละช่วงเวลาโดยให้คะแนนจาก 1 ถึง 10 ทุกๆ 2–3 ชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยให้คุณระบุรูปแบบและเข้าใจว่าอะไรที่เพิ่มพลังงานและอะไรที่ลดพลังงานของคุณ
พิธีกรรมการฟื้นฟู. นำพิธีกรรมเล็กๆ มาใช้ในการฟื้นฟูระหว่างวัน: พิธีกรรมเช้า (10–15 นาทีของการทำสมาธิ การวางแผน หรือการออกกำลังกาย), พิธีกรรมกลางวัน (การเดินเล่นสั้นๆ หลังมื้อกลางวัน), พิธีกรรมเย็น (การสะท้อนความคิดในวันนั้นและการเตรียมตัวสำหรับวันถัดไป)
การทำงานกับวงจรพลังงาน. เรียนรู้จุดสูงสุดพลังงานของคุณและจัดตารางงานที่สำคัญในช่วงเวลานั้นๆ ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นคนที่ตื่นเช้า วางแผนงานที่ต้องใช้สมาธิในช่วงเช้า และเก็บงานที่ไม่เร่งด่วนไว้ในช่วงบ่าย

การจัดการพลังงานส่งผลต่อการทำงานของคุณอย่างไร

และแล้ว หลังจากเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกถึงสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับทั้งสมองและร่างกายของคุณ ผู้คนที่โชว์วิธี "อาบน้ำเย็น" หรือคอร์สการทำงานที่แพงบน TikTok จะดูเหมือนเป็นเรื่องไร้สาระไปเลย และชีวิตของคุณจะเริ่มเข้าสู่ขั้นตอนใหม่ อาจจะฟังดูเกินจริง แต่ประเด็นคือ — มีประโยชน์มากมาย:

คุณเริ่มทำงานน้อยลง แต่ทำได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ความรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรังค่อยๆ หายไป
มีพื้นที่สำหรับความคิดสร้างสรรค์และการคิดเชิงกลยุทธ์
คุณมีความต้านทานต่อความเครียดและการเบิร์นเอาท์มากขึ้น

และที่สำคัญที่สุด การทำงานไม่รู้สึกเหมือนการต่อสู้แต่กลายเป็นกระบวนการของการเติบโต

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ

การศึกษาที่เผยแพร่ใน Harvard Business Review แสดงให้เห็นว่าการฝึกฝนพนักงานในการจัดการพลังงาน รวมถึงการออกกำลังกาย การพักผ่อนสม่ำเสมอ และการมีสติ นำไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพที่ยั่งยืนและการลดความเสี่ยงจากการเบิร์นเอาท์

บทความที่เกี่ยวข้อง:

เพื่อรักษาจังหวะในการทำงานในโครงการระยะยาว อ่านบทความ วิธีรักษาแรงจูงใจระหว่างทำโปรเจกต์ระยะยาว.

เรียนรู้วิธีการลดเวลาในการทำงานให้เสร็จ 35% ในบทความ การระบุจุดติดขัดในกระบวนการทำงาน.

เพื่อป้องกันการเบิร์นเอาท์ อ่าน การไตร่ตรองช่วยพัฒนาอาชีพของคุณอย่างไร.

บทสรุป

ในยุคของเสียงดิจิทัลและการทำงานที่ไม่หยุดหย่อน คนที่รู้จักการฟื้นฟูตัวเองและการจัดการตัวเองจะชนะในระยะยาว

การจัดการพลังงานไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ — แต่มันคือการสะท้อนถึงการตระหนักรู้และความยืดหยุ่น คุณไม่ใช่เครื่องจักร คุณคือตัวมนุษย์ นั่นหมายความว่าพลังงานของคุณไม่ใช่สิ่งที่ไม่มีที่สิ้นสุด นำการฝึกฝนเหล่านี้มาใช้ทีละน้อย ติดตามผลลัพธ์ และปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณ

และอย่าลืม: ทรัพย์สินที่สำคัญที่สุดในธุรกิจของคุณคือคุณ

ลงทุนในพลังงานของคุณ แล้วผลลัพธ์จะตามมา