Gestion de l’énergie pour une meilleure productivité

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14 mai, 2025

Beaucoup pensent que seule la gestion du temps peut augmenter l'énergie et simplifier la vie quotidienne. Bien que cela soit utile, la véritable gestion de l'énergie va plus loin. Les outils de suivi du temps ne peuvent pas compenser l'énergie perdue à cause du stress ou d'une mauvaise alimentation. Explorons ce que signifie réellement la gestion de l'énergie et comment cela peut améliorer votre routine quotidienne.

Points clés

Gérez l'énergie, pas le temps — l'énergie est renouvelable, le temps ne l'est pas

Prenez soin de quatre types d'énergie — physique, émotionnelle, mentale et spirituelle

Implémentez des rituels de récupération réguliers et travaillez en harmonie avec vos cycles d'énergie

Pourquoi l'énergie est plus importante que le temps

Eh bien, pas exactement "plus importante" — les deux sont deux faces d'une même pièce très glissante. La gestion du temps consiste à savoir quand faire les choses, tandis que la gestion de l'énergie concerne davantage comment vous allez les faire. Donc oui, il est juste de dire que ces deux éléments ne peuvent pas vraiment fonctionner l'un sans l'autre.

Cependant, ce que vous devez comprendre, c'est que la culture de la productivité d'aujourd'hui est fortement axée sur la gestion du temps. Rappelez-vous simplement de tous ces gens qui montrent leurs « routines à 5 heures du matin » sur les réseaux sociaux — ces emplois du temps sont-ils vraiment réalistes et réalisables ? Non. Est-ce que votre journée chaotique se réglera magiquement si vous commencez votre journée à 5 heures du matin et frottez des pelures de banane sur votre visage ? Croyez-le ou non, la réponse est également non.

Alors, lorsque vous commencez à penser à votre emploi du temps et à dessiner ces jolis tableaux avec des éléments codés par couleur, gardez à l'esprit vos niveaux d'énergie. Cela est important pour une série de raisons :

Votre niveau de concentration
Votre rapidité à prendre des décisions
Votre réponse au stress
Le bon fonctionnement de votre cerveau tout au long de la journée

Imaginez une situation : vous êtes assis devant un écran pendant une heure, essayant de résoudre un problème, mais votre cerveau "ne fonctionne pas". Puis, après une courte promenade ou un repos de qualité, vous revenez et résolvez le même problème en 15 minutes. Ce n'est pas une question de temps — c'est une question de qualité de votre énergie à ce moment-là.

4 types clés d'énergie à gérer

Il y a une certaine complexité dans la gestion de l'énergie — ce n'est pas simplement une barre de progression avec des points de HP que vous devez remplir régulièrement. Il existe 4 dimensions différentes :

1. Énergie physique : La base de votre productivité

Commençons par les bases. Votre corps n'est pas seulement un véhicule pour votre cerveau (même si c'est une idée amusante) — c'est un système biologique complexe qui affecte directement tous les aspects de votre travail. Voici ce qui aide à maintenir l'énergie physique à un niveau optimal :

Nutrition consciente. Oubliez les en-cas précipités et les repas aléatoires. Incluez des protéines, des glucides complexes et des graisses saines dans votre alimentation. Un petit conseil — gardez des noix ou des fruits à portée de main au lieu de biscuits ou de bonbons. Un soda diététique ou des chips ne vous feront pas exploser de calories, tant que leur consommation est régulée, donc tout n'est pas aussi sombre que cela.
Le mouvement comme médecine. Même 10 minutes d'activité physique peuvent augmenter votre énergie pendant des heures. Et croyez-nous, "activité physique" est un concept très large. Marcher jusqu'au parc, jouer avec votre chien, ou même juste rester debout pendant 15 minutes et secouer légèrement les bras peut faire une grande différence.
Gestion du cycle de sommeil. Un sommeil de qualité n'est pas un luxe — c'est une nécessité. Créez un rituel avant le coucher : éteignez les notifications, lisez un livre ou prenez un bain chaud. Votre objectif est de dormir 7 à 8 heures sans interruption.

2. Énergie émotionnelle : Gérer votre état intérieur

Nos émotions peuvent soit nous dynamiser, soit nous épuiser. Les émotions négatives nous volent notre force, tandis que les émotions positives nous énergisent.

Pratique de la gratitude. Commencez votre journée en énumérant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela reprogramme votre cerveau pour une vision plus positive.
Gestion du stress. Apprenez à distinguer entre le stress productif, qui motive, et le stress destructeur, qui épuise. Utilisez des techniques de pleine conscience et des exercices de respiration pour abaisser les niveaux de cortisol.
Connexions sociales. En tant que personnes travaillant dans le secteur technologique, nous oublions souvent l'importance de la communication. Interagissez régulièrement avec ceux qui vous soutiennent et vous inspirent. Même une courte conversation avec quelqu'un de proche peut booster votre énergie émotionnelle.

3. Énergie mentale : Optimiser la fonction cognitive

Votre cerveau n'est pas un ordinateur qui peut fonctionner 24h/24 et 7j/7. Il a besoin de périodes de travail intense et de récupération.

Travail en profondeur. Réservez des blocs de temps concentrés (60 à 90 minutes) sans distractions. Désactivez les notifications, fermez les onglets inutiles, et utilisez la technique Pomodoro.
Pauses stratégiques. Nos cerveaux fonctionnent par cycles de 90 à 120 minutes et ont besoin de repos après. Faites de courtes pauses pour une promenade, une méditation, ou simplement pour changer d'activité.
Régime d'information. Limitez votre consommation de nouvelles et de réseaux sociaux. La surcharge d'information épuise l'énergie mentale encore plus rapidement que les tâches complexes.

4. Énergie spirituelle : Connexion à quelque chose de plus grand

L'énergie spirituelle consiste à avoir un sens de but et de signification dans votre travail. Lorsque vous voyez un but, l'énergie coule naturellement.

Définissez votre « pourquoi ». Quel est le but supérieur de votre entreprise ou travail ? Comment contribuez-vous au monde ? Gardez ces réponses visibles.
Alignement des valeurs. Assurez-vous que vos actions quotidiennes sont alignées avec vos valeurs fondamentales. Le désalignement épuise l'énergie spirituelle.
Pratique de la pleine conscience. Intégrez des moments de silence et de réflexion dans votre journée. Cela pourrait être de la méditation, une promenade dans la nature, ou simplement une contemplation silencieuse.

Conseils pratiques pour gérer vos niveaux d'énergie

Toutes ces histoires spirituelles et mentales ne vous aideront que jusqu'à un certain point. Vous voulez des résultats à long terme ? Pratiquez !

Audit énergétique. Suivez vos niveaux d'énergie tout au long de la semaine. Évaluez comment vous vous sentez sur une échelle de 1 à 10 toutes les 2 à 3 heures. Cela vous aidera à identifier des schémas et à comprendre ce qui vous donne de l'énergie et ce qui vous en prive.
Rituels de renouvellement. Introduisez des micro-rituels de récupération pendant la journée : Rituel du matin (10-15 minutes de méditation, planification ou exercice physique), rituel de midi (une courte promenade après le déjeuner), rituel du soir (réflexion sur la journée et préparation pour le lendemain).
Travailler avec les cycles d'énergie. Apprenez vos pics d'énergie personnels et programmez vos tâches les plus importantes pendant ces périodes. Par exemple, si vous êtes une personne matinale, planifiez les travaux stratégiques pour les premières heures et laissez les tâches de routine pour l'après-midi.

Comment la gestion de l'énergie affecte votre travail

Et puis, après un certain temps, vous ressentirez des choses merveilleuses se produire dans votre esprit et votre corps. Tous ces gourous de TikTok avec leurs douches froides et leurs cours de productivité chers vous sembleront soudainement être des obstacles, et une toute nouvelle étape de votre vie commencera. Eh bien, peut-être que c'est un peu dramatique, mais l'idée est que — les avantages sont nombreux :

Vous commencez à faire moins, mais de manière plus efficace
La sensation constante de fatigue disparaît
Il y a de la place pour la créativité et la réflexion stratégique
Vous devenez plus résistant au stress et à l'épuisement professionnel

Et surtout, le travail cesse de ressembler à une lutte et devient un processus de croissance.

Fait intéressant

Une étude publiée dans Harvard Business Review a montré que former les employés à gérer leur énergie, y compris l'activité physique, les pauses régulières et la pleine conscience, conduit à une augmentation durable de la productivité et à une réduction de l'épuisement professionnel.

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Apprenez à réduire le temps de réalisation des tâches de 35 % dans l'article Identifier les goulots d'étranglement dans les flux de travail.

Pour éviter l'épuisement, lisez Comment la réflexion aide votre carrière.

Conclusion

À une époque de bruit numérique et de hustle constant, ceux qui savent comment récupérer et se gérer eux-mêmes gagnent à long terme.

La gestion de l'énergie n'est pas un signe de faiblesse — c'est le reflet de la conscience et de la résilience. Vous n'êtes pas une machine. Vous êtes un être humain. Cela signifie que votre énergie n'est pas infinie. Introduisez ces pratiques progressivement, suivez les résultats, et adaptez-les à vos besoins.

Et rappelez-vous : le bien le plus important dans votre entreprise, c'est vous.

Investissez dans votre énergie, et les résultats suivront.