避免倦怠，要给工作划出固定的时间界限，把恢复性休息排进日程，把工作地点和休息地点分开，并管住数字设备带来的持续干扰。职业倦怠的主要原因并不在于工作过多，而在于工作的条件不允许人恢复。这一区别决定了解决办法：如果剩下的工作依然模糊、失控，或者和有意义的成果脱节，单纯缩短工时解决不了倦怠的结构性根源。要管理倦怠，工作量和工作发生的条件必须同时处理。
定期休息可以提高生产力，同时有助于预防倦怠
实施适当的工作与生活平衡可降低压力水平
结构化的压力管理技巧可提升心理健康
倦怠很少明确地宣告自己。它倾向于在身体、心理、情感和职业层面逐渐发展——当它在绩效指标中变得可见时，潜在的耗竭通常已经存在数周。早期识别是唯一不需要长时间恢复的干预点。了解更多：个人生产力软件。
| 领域 |
警示信号 |
影响 |
解决方案 |
| 身体 |
晨间疲劳、头痛、睡眠问题 |
慢性疲惫、频繁生病、消化问题 |
在固定时间安排锻炼（而不是"有空时"）、一致的睡眠时间窗口，以及不依赖工作间歇的就餐时间 |
| 心理 |
焦虑、记忆问题、注意力差 |
决策瘫痪、创造力丧失、消极思维 |
每日固定时段的正念练习；在工作问题之外创造认知投入的有意识技能学习；不可协商、不依赖机会的预定休息 |
| 情感 |
易怒、失去热情、担忧 |
情感麻木、愤世嫉俗、抑郁 |
当症状持续超过两周时寻求专业支持；与任务无关的社交联系；产生投入而无绩效压力的活动 |
| 职业 |
拖延、错过截止日期、回避工作 |
孤立、绩效差、冲突 |
使工作量可见的时间管理结构；明确传达给团队的下班后可用性界限；减少关于下一步该做什么所需决策数量的任务优先排序 |
预防倦怠靠的是一套系统，偶尔为之的干预起不了多大作用。下面每种做法都有各自的作用机制，各自针对一条具体的耗竭途径，并非泛泛地减压。
可持续的工作与生活平衡，是结构设计的问题，和意志力关系不大。下面这些习惯之所以有效，是因为它们减少了"工作何时开始、何时停止"这类需要当场做出的决定，而这类决定恰恰最容易在压力下失守。
数字过载是倦怠的一个独立贡献因素，独立于工作量运作。始终在线的设备所传递的持续可用性维持了一种低水平的威胁监测状态，阻止神经系统进行下调——即使在名义上的非工作时间也是如此。管理数字暴露不是关于生产力优化；而是关于生理恢复。
有计划的定期休息之所以能防止倦怠，是因为它在疲劳累积起来之前就把它化解了，而正是累积的疲劳催生了构成倦怠的愤世嫉俗和疏离感。它的作用是提前预防，并非等疲劳出现后再去弥补，这也是它比临时休息更有效的原因。
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预防倦怠是一个设计问题：无论个人多努力，工作发生的条件都决定了恢复在结构上是否可能。这里介绍的做法，包括划定界限、安排恢复、管理数字干扰，并不需要超常的自律来坚持，因为它们减少了必须靠意志力当场做出的决定。Taskee 负责其中与工作结构有关的部分：任务可见、优先级管理和工作量跟踪，让系统对人的要求在累积成倦怠之前就清楚地摆在眼前。
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