Daha yaxşı məhsuldarlıq üçün enerji idarəçiliyi

Əsas nəticələr

Enerjinin zamandan daha vacib olması

Yaxşı, tam olaraq "daha vacib" deyil — bunlar bir-birini tamamlayan, amma sürüşkən bir medalın iki üzüdür. Zaman idarəetməsi etdiyiniz işin nə zaman edildiyinə fokuslanır, enerji idarəetməsi isə daha çox necəsə edəcəyinizi düşünür. Beləliklə, bəli, bu ikisi bir-birindən ayrı işləyə bilməz.

Lakin, nəzərə almalısınız ki, bu günün məhsuldarlıq mədəniyyəti çox vaxt zaman idarəetməsinə fokuslanır. Sosial mediada "saat 5-də oyanmaq" rutinlərini nümayiş etdirən həddindən artıq insanlar haqqında düşünün — bu cədvəllər tamamilə real və həyata keçirilməsi mümkündürmü? Xeyr. Gündəlik kaotik bir şəkildə özünü düzəltmək üçün günə saat 5-də başlamaq və üzünüzə banana qabıqlarını sürtmək problemi həll edəcəkmi? İnanın ki, yox.

Beləliklə, cədvəlinizi düşünməyə və o gözəl rənglə kodlanmış cədvəlləri hazırlamağa başladığınızda, enerji səviyyələrinizi də nəzərə alın. Bu, bir çox səbəbdən vacibdir:

• Necə diqqətli olmağınız
• Qərarları nə qədər sürətli qəbul etməyiniz
• Stressə necə reaksiya verməyiniz
• Günün ərzində beyninizin nə qədər yaxşı işləməsi

Bir vəziyyəti təsəvvür edin: bir saat ekranın qarşısında oturub bir problemi həll etməyə çalışırsınız, amma beyniniz sadəcə "işləmir". Sonra qısa bir gəzinti və ya yaxşı bir istirahət etdikdən sonra eyni problemi 15 dəqiqəyə həll edirsiniz. Bu, zamanla bağlı deyil — bu, o anki enerjinizin keyfiyyəti ilə bağlıdır.

Enerjini idarə etməli olduğunuz 4 əsas növ

Enerji idarəetməsində bir az mürəkkəblik var — bu, sadəcə olaraq "HP xalları ilə" doldurulmalı bir irəliləyiş barı deyil. Bunun 4 fərqli ölçüsü var:

1. Fiziki Enerji: Məhsuldarlığınızın Təyinatı

Əsaslarla başlayaq. Bədəninizi sadəcə beyniniz üçün bir vasitə olaraq düşünməyin (amma bu, maraqlı bir düşüncədir) — bu, işinizin bütün sahələrinə birbaşa təsir edən mürəkkəb bioloji bir sistemdir. Fiziki enerjinizi optimal səviyyədə saxlamaq üçün nələrə diqqət etməlisiniz:

• Şüurlu qidalanma. Tələsik qəlyanaltılar və təsadüfi yeməkləri unudun. Pəhrizinizdə zülallar, mürəkkəb karbohidratlar və sağlam yağlar olmalıdır. Sadə bir həyat hiyləsi — çərəzlər və ya şirniyyatlar əvəzinə qoz və ya meyvə saxlayın. Diet soda və ya çipslər kalori ilə partlamaz, əgər istehlakları tənzimlənərsə, buna görə də hər şey qaranlıq deyil.
• Hərəkət dərman kimi. Hətta 10 dəqiqəlik fiziki fəaliyyət belə, enerjinizi saatlarla artırmağa kömək edə bilər. Və inanın ki, "fiziki fəaliyyət" çox geniş bir anlayışdır. Parka getmək, itinizi oynatmaq və ya sadəcə olaraq 15 dəqiqə ayağa qalxıb əllərinizi yüngülcə sarsıtmaq böyük fərq yarada bilər.
• Yuxu dövrünün idarə edilməsi. Keyfiyyətli yuxu bir lüks deyil — bu, zərurətdir. Bir yuxu ritüeli yaradın: bildirişləri söndürün, kitab oxuyun və ya isti bir vanna qəbul edin. Məqsədiniz 7–8 saat fasiləsiz yuxudur.

2. Emosional Enerji: Daxili Halınızı İdarə Etmək

Bizim emosiyalarımız ya bizi gücləndirir, ya da bizdən enerji alır. Mənfi emosiyalar gücümüzü azaldır, müsbət emosiyalar isə bizi enerjiləndirir.

• Şükran praktikasını tətbiq etmək. Gününüzə şükür etdiyiniz üç şeyi sadalayaraq başlayın. Bu, beyninizi daha müsbət bir baxış açısına yenidən proqramlayır.
• Stressin idarə edilməsi. İstehsalçı stress ilə dağıdıcı stressi fərqləndirməyi öyrənin. Stressin idarə edilməsi üçün diqqətlilik texnikalarını və nəfəs məşqlərini istifadə edin ki, kortizol səviyyələrini azaldın.
• Əlaqələr. Texnologiya sahəsində işləyən insanlar olaraq, bəzən ünsiyyətin əhəmiyyətini unuduruq. Sizi dəstəkləyən və ilham verən insanlarla müntəzəm olaraq əlaqə saxlayın. Yaxın bir insanla qısa bir söhbət belə emosional enerjinizi artırmağa kömək edə bilər.

3. Zehni Enerji: Koqnitiv Funksiyaları Optimallaşdırmaq

Beyninizi 24/7 işləyən bir kompüter kimi düşünməyin. O, intensiv iş və bərpa dövrlərinə ehtiyac duyur.

• Dərin iş. Diqqətə fokuslanmış vaxt blokları ayırın (60-90 dəqiqə) və diqqətinizi yayındırmayın. Bildirişləri söndürün, lazımsız pəncərələri bağlayın və Pomodoro texnikasından istifadə edin.
• Strateji fasilələr. Beynimiz 90–120 dəqiqəlik dövrlərlə işləyir və sonrasında istirahətə ehtiyacı var. Qısa fasilələr edin, gəzintiyə çıxın, meditasiya edin və ya sadəcə olaraq fəaliyyətinizi dəyişin.
• İnformasiya pəhrizi. Xəbərləri və sosial media məzmununu azaldın. İnformasiya yüklənməsi, mürəkkəb tapşırıqlardan daha sürətli bir şəkildə zehni enerjinizi tükədir.

4. Ruhani Enerji: Böyük Bir Şeyə Bağlantı

Ruhani enerji, işinizdə məqsəd və mənaya sahib olmağınızla əlaqəlidir. Məqsəd gördükdə enerji təbii olaraq axır.

• “Niyə”-ni müəyyənləşdirin. İşinizin və ya fəaliyyətinizin daha yüksək məqsədi nədir? Dünyaya necə qatqı verirsiniz? Bu cavabları görünən şəkildə saxlayın.
• Dəyərlərlə uyğunluq. Gündəlik fəaliyyətlərinizin əsas dəyərlərinizlə uyğun olmasına diqqət edin. Uyğunsuzluq ruhani enerjini azaldır.
• Diqqətlilik praktikasını tətbiq edin. Gününüzə sakitlik və düşüncə anları əlavə edin. Bu, meditasiya, təbiətdə gəzinti və ya sadəcə olaraq sakit düşüncə ola bilər.

Enerji səviyyələrinizi idarə etməklə bağlı praktik məsləhətlər

Bütün o ruhani və zehni söhbətlər müəyyən bir həddə qədər kömək edəcək. Uzunmüddətli nəticələr istəyirsiniz? Praktika edin!

• Enerji auditi. Həftə ərzində enerji səviyyələrinizi izləyin. Hər 2-3 saatda özünüzü 1-dən 10-a qədər qiymətləndirin. Bu, sizə naxışları müəyyənləşdirməyə və hansı şeylərin sizə enerji verdiyini, hansılarının isə onu aldığını başa düşməyə kömək edəcək.
• Yenilənmə ritualı. Gündəlik mikro-ritualar tətbiq edin: Səhər ritualı (10–15 dəqiqə meditasiya, planlaşdırma və ya fiziki məşq), günorta ritualı (nahar sonrası qısa gəzinti), axşam ritualı (günün əks etdirilməsi və növbəti günə hazırlıq)
• Enerji dövrləri ilə işləmək. Şəxsi enerji zirvələrinizi öyrənin və ən vacib tapşırıqlarınızı həmin vaxtlara planlaşdırın. Məsələn, əgər səhər saatlarında enerjiniz yüksəkdirsə, strateji işləri səhər saatlarında planlaşdırın və rutin işləri günün sonlarına saxlayın.

Enerji idarəetməsinin işinizə təsiri

Və sonra bir müddət sonra, beyninizdə və bədəninizdə möhtəşəm şeylərin baş verdiyini hiss edəcəksiniz. O bütün TikTok mütəxəssisləri, soyuq duşlar və bahalı məhsuldarlıq kursları ilə, birdən-birə tam bloklar kimi görünməyə başlayacaq və həyatınızda tamamilə yeni bir mərhələ başlayacaq. Yaxşı, bəlkə də bu bir az dramatikdir, amma məqsəd odur ki — bir çox fayda var:

• Daha az iş görməyə başlayırsınız, amma daha effektiv şəkildə
• Daima yorğunluq hissi yox olur
• Yaradıcı düşüncə və strateji düşünmək üçün yer açılır
• Stressə və tükənməyə qarşı daha dözümlü olursunuz

Və ən önəmlisi, iş bir mübarizə kimi hiss olunmağı dayandırır və bir inkişaf prosesi halına gəlir.

Əlaqəli məqalələr:

Uzunmüddətli layihələrdə irəliləyişi qorumaq üçün Uzun layihələrdə necə motivasiyanı qorumaq olar məqaləsinə nəzər salın.

35% daha az vaxtda tapşırıqları bitirməyi öyrənmək üçün İş axınlarındakı tıxacı müəyyən etmək məqaləsini oxuyun.

Tükənmənin qarşısını almaq üçün İşdə özünü əks etdirməyin karyeranıza necə təsir etdiyi məqaləsini oxuyun.

Nəticə

Rəqəmsal səs-küy və daimi tələbat dövründə, özünü bərpa etməyi və idarə etməyi bacaranlar uzun müddətli uğur qazanır.

Enerji idarəetməsi zəiflik əlaməti deyil — bu, özünüdərk və dözümlülük göstəricisidir. Siz maşın deyilsiniz. Siz insan insansınız. Bu o deməkdir ki, enerjiniz sonsuz deyil. Bu praktikalara tədricən başlayın, nəticələri izləyin və onları ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırın.

Və unutmayın: biznesinizin ən qiymətli sərvəti sizsiniz.

Enerjinizi investisiya edin və nəticələr özünü göstərəcək.

Tövsiyə olunan oxu

“At Your Best: How to Get Time, Energy, and Priorities Working in Your Favor”

Zamanı, enerjini və prioritetləri idarə etmək üçün sistemli yanaşma.

Amazon-da

“The Power of Full Engagement”

Fiziki, emosional, zehni və ruhani enerjiləri bərpa etmək və optimallaşdırmaq üçün praktiki strategiyalar.

Amazon-da

“Hyperefficient: Optimize Your Brain to Transform the Way You Work”

Bioloji ritmlər və neyrofiziologiyanın məhsuldarlığa təsiri.

Amazon-da