Masofaviy ishlashda ish va shaxsiy hayotni qanday muvozanatlash

Asosiy xulosalar

Maxsus ish joyi

To'g'ri tashkil etilgan ish joyi sizning ishlab chiqarish samaradorligingiz va motivatsiyangiz uchun juda katta ahamiyatga ega. Maxsus ish joyi faqatgina noutbuk uchun burchak emas, balki muhim psixologik vosita bo'lib, miyangizga ish va shaxsiy hayotni ajratishda yordam beradi.

Agar to'g'ri tashkil etilgan bo'lsa, bu nafaqat umumiy stress darajangizni kamaytirishi mumkin, balki ish va dam olish orasidagi o'zgarish tezligini sezilarli darajada yaxshilaydi. Ishga yoki dam olishga tayyorlanishga sarflanadigan vaqt kamroq bo'lsa, bu aslida samarali ishlash va dam olish uchun ko'proq vaqt beradi.

Ish joyingizning asosiy komponentlarini ko'rib chiqamiz:

• Ajratilgan ish zonasi. Agar byudjet imkon bersa, alohida xona.
• Yaxshi yoritish. Agar tabiiy yorug'lik imkoniyati bo'lmasa, yaxshi issiq yoritish ham yordam beradi.
• Ergonomik jihozlar. Sizning og'rig'ingizni oldini olish uchun to'g'ri ofis kreslasi, orqa va bo'yin qo'llab-quvvatlashi bilan—bizga ishonch hosil qiling.
• Shovqinni izolyatsiya qilish. Bu qo'shimcha variant. Agar shahar yoki ko'chaning oq shovqini siz uchun mos bo'lsa, unga o'ting.

Energiyani boshqarish

Masofadan turib ishlash sog'lom va yaxshi rejalashtirilgan energiya taqsimotini talab qiladi. Ofisda bo'lganda, kamida bir nechta menejer sizning bo'yningizda nafas olganidek, diqqatni jamlash va nimaga e'tibor qaratishni bilish ancha osonroq. Biroq, uyda ishlar yanada murakkablashadi—endi siz ish natijalaringiz va dam olish uchun ham mas'uliyatlisiz.

Sizga yordam beradigan narsalar:

• Faollik cho'qqilarini kuzatib boring. Bu har kimda turlicha bo'ladi—sizning eng yaxshi vaqtingiz ertalab soat 8 yoki kechqurun soat 9 bo'lishi mumkin. Siz uchun nima ishlasa, shuni amalga oshirishingiz mumkin.
• Tanaffuslaringizni rejalashtiring. Pomodoro texnikasi yaxshi tanlovdir, albatta, ammo sizning ideal ritmingiz boshqacha bo'lishi mumkin. O'zingizga mos keladigan tempo toping va unga amal qiling.
• Prioritetlarni belgilash. Agar sizning energiya cho'qqingiz soat 1 da bo'lsa, juda yaxshi – shu vaqtga eng muhim va qiyin vazifalarni rejalashtiring. Boshqa hamma narsalar oldin yoki keyin bajarilishi mumkin.
• O'zingizni tiklashga ruxsat bering. Faqatgina "dam olish" yetarli bo'lmasligi mumkin. Sizni shaxsan to'liq tiklaydigan faoliyatlarni o'ylab ko'ring – bu san'at, video o'yinlar, o'qish yoki video esseylar bo'lishi mumkin.
• Raqamli detox. Ish kuningiz davomida kamida yarim soat vaqt ajrating, telefonlar, noutbuklar va aqlli soatlar mutlaqo taqiqlangan bo'lsin. Bu miyangiz uchun ajoyib ta'sir qiladi.

Odatiy qurish

Kundalik odatlar ish va dam olishni qanday qabul qilishingizda katta rol o'ynaydi. Hammasini to'g'ri yo'lga qo'yish va to'g'ri odatlarni har kuni mashq qilish hayotingizni jiddiy o'zgartirishi mumkin. Shunday qilib, sizga nima mos kelishini o'ylab ko'ring va uni imkon qadar uzoqroq davom ettirishga harakat qiling.

Mana, kundalik ravishda boshlashingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy narsalar, ular sizning umumiy farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi va motivatsiya hamda ishlab chiqarish samaradorligini barqaror saqlaydi:

• Mindfulness seansi. Bu 2, 5 yoki 15 daqiqa davom etishi mumkin—sizga nima qulay bo'lsa. Meditatsiya qiling, sizni nima xavotirga solayotganini o'ylab ko'ring va bu qanday haqiqatda. Bu diqqatni jamlashga yordam beradi, miyangizdagi keraksiz narsalarni tozalaydi va bezovtalik darajasini kamaytiradi.
• Harakat tanaffuslari. Ish joyingizdan, divan yoki yotoqdan (biz hukm qilmaymiz) turib, biroz harakat qiling! Cho'zish, 10 daqiqalik yurish yoki yoga qilish — bularning barchasi foydalidir. Buni har soatda bajarish juda foydalidir, ham tanangizga, ham aqlingizga.
• Pomodoro texnikasi. Har yarim soatda 5 daqiqa tanaffus qiling, va 4 ta sessiyadan keyin 15-20 daqiqa tanaffus oling. Bu oddiy tuyuladi, ammo sizni haddan tashqari zo'riqishdan saqlaydi.
• Har ikki soatda sovuq dush yoki yuz yuvish. Ha, biz ham barcha muzli vannalar memolarini ko'rdik. Ammo ishonch hosil qiling, bu haqiqatan ham foydali. Sovuq suv miyangizni qisqa vaqtga "Men o'layapmanmi?" deb o'ylashga majbur qiladi, bu esa nerv tizimingizni tiklaydi va sizga salomatlik uchun foydali adrenalin beradi.

Chegaralar

Sizning boshqaruvchilaringiz, hamkasblaringiz va keyinchalik yaqinlaringiz bilan qanday muloqot qilishingiz ish va shaxsiy hayot muvozanatida katta rol o'ynashi mumkin. TL;DR – ularning barchasi bir-biridan iloji boricha ajratilgan bo'lishi kerak.

Mana, yodda tutish uchun bir nechta qoidalar:

Aniq muloqot vaqtlarini belgilash. Uchrashuvlar va ish qo'ng'iroqlari uchun aniq soatlar belgilang; bu sizga diqqatni jamlashda yordam beradi.

Uchrashuvlardan tanaffus. Kunning bir nechta soatlarida sizni topa olmaydigan vaqtlar belgilang. Bu sizning umumiy diqqatni jamlash darajangizni yaxshilashda va kun tartibini tashkil etishda ajoyib yordam beradi. Bu yerda biroz moslashuvchanlik mavjud – bu soatlar faqat o'zingizga yoki aynan diqqatni talab qiladigan maxsus vazifalarga e'tibor berishga bag'ishlangan bo'lishi mumkin.

Favqulodda vaziyatlar qoidalari. Sizga erishish uchun qat'iy bir vaqt belgilangan – bu aniq. Lekin, agar ofis yonayotgan bo'lsa va faqat sizda o'chiruvchi bo'lsa-chi? Jamoangizga ish vaqtidan tashqari sizga murojaat qilish uchun qanday "yong'inlar" yetarlicha katta bo'lishi kerakligini va nimani kutish mumkinligini tushuntirib bering.

Burnout (charchoq)ni oldini olish

Katta va qo'rqinchli so'z – burnout (charchoq). Haqiqatan ham shunday. Kunning har bir ish jarayonini doimiy taranglikda va tartibsizlikda olib borish aynan shunga olib keladi – siz barcha motivatsiyangizni yo'qotasiz va faqat 3 kun davomida yotib dam olishni xohlaysiz. Ba'zan bu normal holat – biz hammamiz vaqt-vaqti bilan charchaymiz. Biroq, ba'zan bu sizning tanangizning "Do'st, to'xtang" degan xabari bo'lishi mumkin.

Burnout'ni oldini olish uchun bir nechta maslahatlar:

• Doimiy jismoniy faoliyat. Bu faqat bahona emas, balki haqiqiy mutaxassislarning real maslahati – jismoniy faoliyat sizning asab tizimingizni bo'shashtiradi.
• Yangi havo. Ha, bizni eshitdingiz. Yürish, ba'zi yashil maydonlar, o'tga tegish – bular hammasi juda aniq ko'rinadi, lekin muntazam ravishda bajargan holda, aqlingizni yangilashda ajablantiradigan natijalar beradi.
• Ish bilan bog'liq bo'lmagan suhbatlar. HR bo'limidan Jessika haqiqiy inson, faqat bir tushuncha emas. U ehtimol o'z hayotida bir nechta qiziqarli voqealar bor va sizga ular haqida gapirishga tayyor. O'zingizni eslatib turish kerakki, sizning boshqaruvchilaringiz va hamkasblaringiz ham insonlar, ular ham xuddi shu turdagi muammolar va hissiy muammolar bilan kurashmoqda.
• Mindfulness (ongli bo'lish). Meditatsiya, nafas olish mashqlari – buning hammasi boshingizdagi bo'ronni tinchlantirish va burnout'dan uzoq turish uchun ajoyib usullar.
• Qanday ishlarni bajara olishingizni va nima bajara olmayotganingizni halol aytish. Vazifalaringizni muntazam ravishda ko'rib chiqing va nimalar sizning nazoratingizda ekanligini va qachon tuzatib bo'lmaydiganini tushunishga harakat qiling. O'zingizni chegaraga olib borish orqali yaxshilanishni kutish – ortiqcha baholangan.
• Yordam so'rang. Bu hamkasblaringizdan ma'lum vazifalar bo'yicha yordam so'rashdan tortib, tibbiy maslahat olishgacha bo'lishi mumkin – murojaat qilishdan qo'rqmang.

Bog'liq maqolalar:

Ish samaradorligini qanday saqlashni o'rganish uchun Burnout (charchoq)ni qanday oldini olish mumkin: salomatlikni saqlashning asosiy strategiyalari maqolasini o'qing.

Uzoqdan ishlashni tashkil etishni yaxshilash uchun Uzoqdan ishlashda samarali hamkorlik qilish: Asboblar va maslahatlar maqolasini o'qing.

Oilaviy strategiyalarni o'rganish uchun Ota-onalik va uzoqdan ishlash: Oila va samaradorlikni muvozanatlash uchun maslahatlar maqolasini o'qing.

Xulosa

 Yaxshi ish va shaxsiy hayot muvozanatini yaratish faqat istakni emas, balki aniq rejalashtirish va izchillikni talab qiladi. To'g'ri odatlar va vositalardan, masalan, Taskee’dan foydalanib, uzoqdan ishlovchilar ish va shaxsiy hayotning har ikkala sohasida ham muvaffaqiyatli rivojlanadigan muhit yaratishlari mumkin.

Tavsiya etilgan o'qish

"Ish sizni sevmaydi"

Raqamli davrda ish va shaxsiy hayot o'rtasida aniq chegaralar yaratish bo'yicha ilmiy asoslangan strategiyalar.

Amazon'dan

"Remote: Office Not Required"

Uzoqdan ishlash uchun muvaffaqiyatli jamoa yaratish tajribasini o'rtoqlashadigan kitob, ofisdan tashqarida ishni tashkil etish bo'yicha amaliy maslahatlar beradi.

Amazon'dan

"The 4-Hour Workweek"

Muallif ish jarayonlarini optimallashtirish strategiyalarini taklif etadi, shuningdek shaxsiy izlanishlar va sayohat uchun vaqtni bo'shatadi.

Amazon'dan