วิธีสร้างสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตที่ดี

แนวคิดหลัก

สุขภาพ – กุญแจสู่ผลิตภาพ

บ่อยครั้งที่เราลืมเรื่องสุขภาพในการไล่ตามผลลัพธ์ งาน เดดไลน์ การประชุม และกลยุทธ์ต่างๆ — ทั้งหมดนี้เข้าใจได้ อย่างไรก็ตาม ลองจินตนาการสถานการณ์แบบนี้: คุณเป็นผู้ประกอบการที่มีประสบการณ์ ใช้แรงสุดท้ายเพื่อให้โครงการเสร็จสิ้น แต่ทุกวันรู้สึกว่าพลังงานลดลงและสมาธิอ่อนแอลง ไม่ช้าก็เร็ว สิ่งนี้จะนำไปสู่การหมดไฟ และที่แย่ที่สุด – ปัญหาสุขภาพ

ข้อเท็จจริงง่ายๆ: เมื่อสุขภาพของคุณทุกข์ทรมาน ผลิตภาพของคุณก็ทุกข์ทรมานด้วย พลังงานไม่เพียงถูกใช้ในการแก้ปัญหางาน แต่ยังใช้ในการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ แต่ถ้ากุญแจสู่ผลิตภาพไม่ได้อยู่ที่การทำงานนานขึ้น แต่อยู่ที่การดูแลตัวเองล่ะ?

• พลังงานเริ่มต้นจากร่างกาย การดูแลร่างกายคือก้าวแรกสู่ผลิตภาพ นี่ไม่ได้หมายถึงการฝึกซ้อมที่เหนื่อยล้า แต่เป็นการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ สำหรับผู้ประกอบการหลายคน โดยเฉพาะในด้านไอที กิจกรรมทางกายช่วยไม่เพียงลดความเครียด แต่ยังรักษาสมาธิด้วย การยืดตัวอย่างง่าย การออกกำลังกายตอนเช้า หรือการเดินในอากาศบริสุทธิ์ก็เป็นประโยชน์แล้ว
• สมองก็เป็นอวัยวะที่ต้องการการดูแล เรามักลืมเรื่องนี้ การทำสมาธิ การหายใจลึกๆ หรือความเงียบสงบสักครู่ช่วยลดความเครียด ปรับปรุงสมาธิ และการรับรู้ความคิด สำคัญที่ต้องรักษาสมดุลระหว่างงานและการพักผ่อน ไม่เพียงเพื่อแก้ปัญหา แต่ยังให้เวลาสมองและอารมณ์ได้ฟื้นตัว
• สุขภาพกายและจิตใจ การดูแลสุขภาพกายและจิตใจคือพื้นฐานของธุรกิจที่ประสบความสำเร็จ หากคุณไม่ให้ความสนใจกับสภาพของคุณ มันจะส่งผลต่องาน สภาพร่างกายที่ดีช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัดสินใจได้อย่างมีสติมากขึ้น และรักษาความชัดเจนในการโฟกัส

การนอนเพื่อฟื้นฟูพลังงาน

ในโลกที่เดดไลน์กดดันอยู่ตลอดเวลา เรามักจะเสียสละการนอนหลับที่มีคุณภาพ กลางคืนกลายเป็นเวลาสำหรับทำงาน และอาหารว่างเป็นเพียงกาแฟและคุกกี้ที่รับประทานอย่างรีบเร่ง แต่ถ้าการนอนหลับที่ถูกต้องสามารถเป็นกุญแจสู่ผลิตภาพและพลังงานของคุณล่ะ?

มาดูกันว่า ทำไมสิ่งนี้จึงสำคัญและวิธีนำนิสัยที่เป็นประโยชน์มาใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ:

• ทำไมการนอนจึงเป็นความจำเป็น ไม่ใช่ความหรูหรา คุณเลื่อนการนอนบ่อยแค่ไหนเพื่อให้โครงการเสร็จหรือแก้ปัญหา? นี่เป็นการปฏิบัติปกติสำหรับผู้ที่มุ่งมั่นสู่ความสำเร็จ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า: การนอนไม่ใช่แค่การพักผ่อน แต่เป็นกระบวนการฟื้นฟูร่างกายที่ทำงานอย่างแข็งขัน ซึ่งหากไม่มีมัน ประสิทธิภาพในการทำงานก็จะถูกลืม
• ผลกระทบของการนอนต่อผลิตภาพ การนอนส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการตัดสินใจ ความคิดสร้างสรรค์ และสมาธิ การนอนไม่เพียงพอลดความจำ ความตั้งใจ และประสิทธิภาพการทำงานโดยรวม — ซึ่งได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์
• คุณภาพการนอน ไม่ใช่ทุกชั่วโมงของการนอนจะมีประโยชน์เท่ากัน สิ่งสำคัญคือคุณภาพของการนอน การนอนหลับที่ลึกและสงบช่วยฟื้นฟูเซลล์ ปรับปรุงการเผาผลาญ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

สำหรับหัวข้อสุดท้าย อาจมีคำถามว่าจะปรับปรุงคุณภาพการนอนอย่างไรเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ดังนั้น นี่คือคำแนะนำง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพ:

• ความสม่ำเสมอ เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันเพื่อปรับปรุงจังหวะชีวภาพ
• การดูแลห้อง อุณหภูมิในห้องนอนควรอยู่ที่ 18-20°C
• การงดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ หน้าจอรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ดังนั้นให้ปิดอุปกรณ์ 30 นาทีก่อนนอน

อาหารเพื่อฟื้นฟูพลังงาน

สิ่งที่เรากินส่งผลโดยตรงต่อระดับพลังงานและความสามารถในการโฟกัสของเรา 

แต่ละคนของเราเคยเผชิญกับสถานการณ์ที่หลังอาหารกลางวันมี "คลื่น" ความง่วง นี่ไม่จำเป็นต้องเป็นผลจากการทำงาน แต่มักเป็นผลจากการกินที่ไม่ถูกต้อง อาหารที่ย่อยได้เร็วสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว จากนั้นนำไปสู่การลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและง่วงนอน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญที่จะรักษาระดับพลังงานให้คงที่ตลอดทั้งวัน

มาดูกันว่าจะกินอย่างไรเพื่อรักษาระดับพลังงานที่ดี?

• อาหารเช้า คือพื้นฐานของวัน อย่าพลาดมัน นี่คือแหล่งพลังงานแรกของคุณ พยายามรวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหารเช้า: ไข่เจียวกับผัก ข้าวโอ๊ตกับถั่ว หรือโยเกิร์ตกับเบอร์รี่
• คาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ผัก ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ไม่ทำให้เกิดการเพิ่มและลดของพลังงาน
• โปรตีนและไขมันดี โปรตีน (เช่น ไก่ ปลา ไข่) และไขมัน (อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว) ช่วยให้อิ่มนานและรักษากิจกรรมของคุณตลอดทั้งวัน
• น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็วให้น้อยที่สุด คุกกี้ ลูกอม และฟาสต์ฟู้ดสามารถเพิ่มระดับพลังงานได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็จะนำไปสู่การลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกัน พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ โดยเฉพาะในช่วงกลางวัน
• การรักษาระดับน้ำ อย่าลืมดื่มน้ำ! แม้แต่การขาดน้ำเล็กน้อยก็สามารถส่งผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณ พยายามดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน ไม่ใช่รอจนกว่าคุณจะรู้สึกกระหาย เก็บน้ำดื่มไว้บนโต๊ะทำงานเสมอเพื่อไม่ให้ลืมดื่ม  จำไว้ว่ากาแฟและเครื่องดื่มหวานไม่สามารถทดแทนน้ำได้

ตารางประจำวัน: สมดุลระหว่างงานและการพักผ่อน

การทำงานโดยไม่พักผ่อน คุณเสี่ยงที่จะหมดไฟอย่างรวดเร็ว ผลิตภาพลดลง และระดับความเครียดเพิ่มขึ้น สมดุลที่ถูกต้องช่วยให้คุณฟื้นฟูกำลัง ปรับปรุงสมาธิ และความคิดสร้างสรรค์

วิธีสร้างตารางประจำวันอย่างถูกต้อง:

• เริ่มต้นแต่เช้า เริ่มเช้าด้วยกิจกรรม: การออกกำลังกาย การทำสมาธิ หรือการเดิน นี่จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับวันที่มีผลิตภาพและปรับปรุงสมาธิ
• เทคนิคโพโมโดโร ทำงาน 25 นาที พักสั้นๆ 5 นาที วิธีนี้ช่วยรักษาผลิตภาพสูงและป้องกันความเหนื่อยล้า
• พักกลางวัน อย่าพลาดอาหารกลางวัน! อาหารเบาและสมดุลจะเพิ่มพลังงานและช่วยหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าหลังอาหารกลางวัน ขณะเดียวกันอาจเดินเล่นสักครู่หรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน
• จัดการกับความเหนื่อยล้าอย่างไร? ความเหนื่อยล้าหลังอาหารกลางวันเป็นปรากฏการณ์ปกติ หยุดพัก ลุกขึ้น ยืดตัว หรือเดินเพื่อฟื้นฟูกำลัง
• จบวัน หลีกเลี่ยงการทำงานในสองชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอน นี่จะช่วยให้สมองผ่อนคลายและเตรียมพร้อมสำหรับการฟื้นฟูในตอนกลางคืน พิธีการที่น่าพอใจ เช่น การอ่าน จะช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น

วิธีรักษาสุขภาพเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

การเป็นคนทำงานทางไกลไม่เพียงแต่เป็นอิสระ แต่ยังเป็นความท้าทายที่แท้จริงสำหรับร่างกาย วิถีชีวิตที่นั่งทำงานสามารถแอบมาพร้อมกับปัญหาสุขภาพที่บางครั้งเราก็เพียงแค่ละเลย จะทำอย่างไรไม่ให้ตกเป็นเหยื่อของที่ทำงานของคุณ? ความลับนั้นง่าย — ดูแลตัวเองทุกวัน ไม่ผัดวันประกันพรุ่ง:

• สุขภาพดวงตา: 20-20-20 ทุก 20 นาทีของการทำงานกับคอมพิวเตอร์ มองวัตถุที่ระยะทาง 6 เมตรอย่างน้อย 20 วินาที นี่จะช่วยผ่อนคลายดวงตาและป้องกันความเหนื่อยล้า ปรับความสว่างของหน้าจอเพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียด อย่าเสียดายเงินสำหรับแว่นตากันรังสีจากหน้าจอ เชื่อเถอะ ดวงตาของคุณจะขอบคุณคุณ
• หลังและคอ: ท่าทางที่ถูกต้อง ตรวจสอบความสูงของเก้าอี้และระดับจอภาพเพื่อรักษาท่าทางตรง หากรู้สึกไม่สบาย ให้ลุกขึ้นและยืดตัว เก้าอี้ที่รองรับกระดูกสันหลังจะปรับปรุงความรู้สึกของคุณอย่างมาก
• การอบอุ่นร่างกาย: เคลื่อนไหวทุกชั่วโมง การนั่งนานสามารถรบกวนการไหลเวียนของเลือด การลุกขึ้นและยืดตัวหรือเดินสั้นๆ ทุกสองสามชั่วโมงช่วยหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด
• การกินที่ถูกต้องและการรักษาระดับน้ำ อย่าลืมดื่มน้ำตลอดทั้งวัน รวมถึงการกินที่สมดุล โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันดีจะช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่ กาแฟ — เฉพาะในปริมาณที่พอดี
• สุขภาพจิตและอารมณ์: การพักผ่อน อย่าลืมการพักผ่อน การพักสั้นๆ และการเดินไม่เพียงแต่ช่วยคลายความตึงเครียด แต่ยังช่วยรักษาสมาธิและผลิตภาพ

อย่าผัดวันประกันพรุ่งในการดูแลสุขภาพ — ขั้นตอนที่สม่ำเสมอจะช่วยให้คุณยังคงฟิตและทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

อ่านเพิ่มเติม:

เพื่อหลีกเลี่ยงการหมดไฟในที่ทำงาน อ่าน การสะท้อนคิดช่วยอาชีพอย่างไร

เพื่อเพิ่มผลิตภาพของทีม ศึกษา วิธีติดตามเป้าหมายของคุณ: วิธีการและเครื่องมือที่พิสูจน์แล้วสำหรับความสำเร็จ

เรียนรู้วิธีปรับปรุงระบบการจัดการจากบทความ วิธีจัดระเบียบทีมสำหรับการทำงานทางไกลระยะยาว

บทสรุป

การดูแลสุขภาพของคุณไม่เพียงเป็นการกินที่ถูกต้องและกีฬา แต่ยังให้ความสนใจกับสภาพจิตใจและอารมณ์ของคุณ การค้นหาสมดุลระหว่างงานและการพักผ่อนคือกุญแจสู่ระดับผลิตภาพสูงและการป้องกันการหมดไฟ ด้วยแพลตฟอร์ม Taskee การบรรลุสมดุลง่ายขึ้นมาก

แนะนำให้อ่าน

"Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less"

ช่วยให้ผู้อ่านมุ่งเน้นที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ และละทิ้งสิ่งที่เกินความจำเป็น เพื่อเพิ่มผลิตภาพโดยไม่ต้องทำงานหนักเกินไป

บน Amazon

"The 4-Hour Workweek"

กลยุทธ์สำหรับการปรับประสิทธิภาพงาน การมอบหมายงาน และการนำตารางงานที่ยืดหยุ่นมากขึ้นมาใช้ เพื่อปลดปล่อยเวลาสำหรับชีวิตส่วนตัวและการพักผ่อน

บน Amazon

"Work-Life Balance"

คู่มือแบบขั้นตอนสำหรับการสร้างสมดุลที่ดีระหว่างอาชีพและชีวิตส่วนตัว ปรับปรุงทั้งความสำเร็จทางวิชาชีพและความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคล

บน Amazon