高效休息提升工作效率

远程工作与平衡

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23 5 月, 2025

当今的生产力崇拜和"起床工作"文化肯定影响着我们的大脑化学。这有些不祥。这种虚假观念并不会带来成功，只会因为低估休息和休息的重要性而导致精疲力竭。
在本文中，我们将深入探讨定期休息如何帮助应对疲惫的工作日并提高生产力。

战略性休息 — 不同类型的休息（身体、认知、社交）解决不同的恢复任务

生产力悖论 — 要做更多事，需要战略性地工作更少

有效休息文化 — 组织层面的系统休息方法提高整个团队的有效性

对不起，但那个我们所谓只使用大脑10%的说法是完全错误的。

我们不是计算机，我们的能量和注意力水平不断变化。生产力的关键不仅仅是"开机"并克服不适，而是在专注和完全脱离工作之间切换。

不相信？这里有一堆如果不休息会带来的不良副作用：

所以是的，尽管TikTok上那些很酷的视频呼吁什么，定期休息不是成功道路上的障碍，而是你效率的真正预测因素。无论看起来多么"懒惰"，花几分钟伸展身体、泡咖啡或甚至滑手机，这些小休息都是对你的能量和注意力的战略投资。

实际上，我们都在周期中工作，这被称为超日节律 — 这是每90-120分钟变化一次的自然生物周期。

在这些时期，你处于最佳状态，解决问题就像剥开开心果一样。但随后这些开心果变得越来越硬 — 这很正常。你的大脑在告诉你："好吧，是时候充电了"。

你可以用咖啡、尼古丁或励志演讲来对抗这些"低谷"一段时间，但最终只会加剧疲劳 — 它会变得更严重，甚至是慢性的。真正的解决方案是适应这些能量高峰，而不是与之对抗。

当你适当休息时，你的身体会发生这些变化：

而这种皮质醇是真正的痛点：它给皮肤、整体健康甚至大脑化学带来很多问题。

根据2018年发表在Neurology期刊上的研究，高水平的皮质醇与年轻和中年人脑容量减少和记忆力下降有关，即使没有明显症状，这种影响在女性中尤为明显。科学家发现，高皮质醇的人记忆力和视觉感知指标较差，并且枕叶和额叶的整体脑容量和灰质减少。

这还不是全部 — 还有真正可怕的后果：阿尔茨海默病、痴呆、脑萎缩的风险以及许多其他不愉快的事情。

虽然休息很好，但仅仅按照"哦，我累了 = 休息一下"的原则休息也不是最好的选择。

1. 计划的工作和休息间隔。 经典的番茄工作法（25分钟工作 + 5分钟休息）是一个好的起点，但在IT领域通常需要调整。经验表明，对于程序员和分析师，这种模式更有效：52分钟深度专注 — 17分钟完全休息。

2. 不同的休息 — 适合不同口味：

认知休息。如果你卡在复杂任务上，切换到完全不同的活动可能会挽救局面。这是因为大脑的默认模式网络被激活，继续在后台处理任务。试着涂鸦15分钟，然后回到问题 — 解决方案可能会自行出现。
身体休息。久坐生活方式是现代专业人士的真正祸害。定期身体活动不仅对健康有益，而且显著改善认知功能。
尝试短时间的运动套路（5-7分钟），走楼梯而不是乘电梯，在桌前伸展脖子和肩膀，或组织非工作相关的"行走会议"。
社交休息。 对于遭受孤立的远程员工尤为重要。与同事的短暂非正式谈话临时代替治疗会话 — 它们减轻压力，增强团队精神，并经常带来解决问题的意外想法。
教育休息。 不是必须的，但很有用。如果你想从工作任务中休息一下，但不想浪费时间，花10-15分钟学习新技术或阅读专业文献 — 这是一个很好的选择。