Prokrastinatsiyani qanday yengish va samarador bo‘lish

Asosiy xulosalar

Nima uchun biz kechiktiramiz?

Kechiktirish faqatgina internetning mashhur so'zi emas — bu bizning ongimizga chuqur bog'liq bo'lgan murakkab psixologik jarayon. Ko'plar bu o'z-o'zini intizomning yoki motivatsiyaning etishmasligidan kelib chiqqan deb o'ylashadi, va biz bunga qarshi chiqmaymiz — bu to'g'ri bo'lishi mumkin. Ba'zan, bir nechta sog'lom odatlar miyangizga kerakli energiya berish uchun yetarli bo'ladi. Ammo ko'pincha kechiktirish stress, qo'rquv, salbiy mukammallik va hatto umidsizlik bilan bog'liq, va oddiy odatlarni o'zgartirish bu muammolarni hal qila olmaydi.

Qaysi vazifalarni kechiktirayotganingizning haqiqiy sababini aniqlashga harakat qiling. Biron bir muddatni kechiktirayotganingizda, ichki darajada nimani his qilasiz? Ehtimol, biror yomon narsani. Ba'zan miyangiz bu hislarni sizdan yaxshiroq sezadi — va ularni oldini olish uchun barcha imkoniyatlarini ishga soladi. Agar vazifa muvaffaqiyatsizlik qo'rquvini keltirib chiqarsa, masalan, siz bexosdan uni kechiktirasiz. Bu haqiqatan ham sizning qaroringiz emas — bu sizning ongsizligingizdir.

Mukammallik — 21-asrning qora uzuki — o'ziga alohida bir paragrafni talab qiladi. Taxminan o'n yil oldin, kimdir uni “musbat fazilat” deb atagan va nima uchundir biz hammamiz ularga ishondik. Ammo bir marta siz vazifaga “100% munosib” bo'la olmayotganingizni tushunganingizda, miyangiz “men yaxshiroq qilardim” hisini oldini olish uchun juda yaxshi qochadi. Va shunday qilib, sizda ayb, yetersizlik hissi va uxlamagan tun bor. Bu charchoqka olib keladi.

Kechiktirishni yengish, bir qadamda

Shunday qilib, ha, bu hammasi bizning boshimizda — odatdagi holatda. Kechiktirishning ba'zi chuqur sabablariga malakali mutaxassisdan — maslahatchi, psixolog yoki ba'zi holatlarda psixoterapevt yordamida eng yaxshi yordam olish kerak bo'lishi mumkin — lekin kechiktirishni oldini olish uchun har kuni amaliyot qilish mumkin bo'lgan oddiy usullar ham bor:

• "Muvaffaqiyatsizlik"ni aniq tushunchaga aylantiring. Aytilganidek, muvaffaqiyatsiz bo'lish va kasb-hunarni yo'qotishdan qo'rqish kechiktirishning haqiqiy sabablaridan biridir. Bu yerda bir oz diqqat bilan ishlash katta farq qiladi. Muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizlikni qanday ko'rishingizni o'zgartirish nafaqat kechiktirishni kamaytirishi, balki hayotingizdan umumiy mamnunligingizni oshirishi mumkin. Oddiy tuyulishi mumkin, lekin har bir kichik orqaga qaytish o'rganish va o'sish imkoniyatidir. Potensial xatolarga muvaffaqiyatsizliklar sifatida emas, balki o'sish imkoniyatlari sifatida qarashni boshlaganingizda, qiyin vazifalarni bajarish ancha osonlashadi.
• Ichki mukammalligingizni nazorat qiling. "Ideal" degan tasavvur asossiz kutishlarga asoslangan bo'lishi mumkin. Va sizning ish beruvchingiz yoki hamkasblaringiz siz o'ylaganingizdan ancha kamroq kutishlar ehtimoli yuqori. Shunday qilib, har bir tafsilotni mukammal qilishga urinish o'rniga, natijalarga e'tibor qarating.
• Bo'ling va zabt eting. Katta "Q4 VAZIFA RO'YXATI"ni ko'rganingizda, miyangizning "Vau, bu qo'rqinchli, katta va muhim — shuni kechiktiramizmi?" degan reaktsiyasi tushunarli. Katta loyihalarni kichik, boshqariladigan qadamlar bo'yicha ajrating. Bu oddiy harakat, lekin nihoyatda samarali.
• O'z-o'zini qadrlash ustida ishlang. Agar o'z tasavvuringiz past bo'lsa, hech qanday diqqat yoki ishlab chiqilgan ilovalar sizni ishlaringizni yaxshi ko'rishga yordam bermaydi. Unutmaylik: past sifatli ishlarni bajarib katta pullar ishlab topayotgan odamlar mavjud — buni hech qachon unutmaylik. Haqiqatan ham siz juda zo'r ekanligingizga ishonganingizda, hatto eng qiyin vazifalar ham osonroq bo'ladi. (Faqat, haddan tashqari oshirib yubormang.)
• Tezroq harakat qiling. Biror tanaffus qiling. Kofe tayyorlang. Bir nechta Brooklyn Nine-Nine seriyasini tomosha qiling. So'ngra, biroz yangi kuch bilan vazifaga qayting. Ba'zan bu ham yetarli.

Uzoq muddatda samaradorlikni saqlash

Biroq, barchasi ong o'yinlaridan chiqaylik — keling, siz bugun boshlashingiz mumkin bo'lgan amaliy, real dunyo strategiyalarini ko'rib chiqaylik:

• Vaqtni kuzatish va rejalashtirish ilovalari. Kechiktirishni boshqarishning eng samarali usullaridan biri rejalashtirish va vaqtni kuzatish vositalaridan foydalanishdir. Trello, Notion yoki Todoist kabi ilovalar vazifalarni vizualizatsiya qilish va yutuqlaringizni kuzatishda yordam beradi. Doimiy kuzatish o'zgartirilgan muddatlarni oldini oladi va uni bajarish uchun motivatsiya beradi. Taskee-ni boshlang — bu haqiqiy qutqaruvdir.
• "5-soniya qoidasi". Bu usul vazifaga oid fikr paydo bo'lishi bilan harakat qilishga qaratilgan. Faqat beshga sanang — va boshlang. Bu oddiy usul kechikish va shubhalanishni yengishga yordam beradi, bu esa vazifaning tugamaganligini kamaytiradi.
• Vazifalarni delegatsiya qilish. Ba'zan kechiktirish har narsani o'zingiz qilishga urinishdan kelib chiqadi. Vazifalarni delegatsiya qilish yoki muntazam ishlar uchun frilanserlarni yollash sizga eng muhim narsalarga e'tibor qaratishga imkon beradi. Delegatsiya qilishni o'rganish — bu kechiktirishni yengishning muhim omili.
• "Kamroq vaqt ichida ko'proq ish qilish" printsipi. Ko'plab muvaffaqiyatli odamlar tomonidan ishlatiladigan ushbu texnika kichik tafsilotlarga takroran qaytib turishdan saqlanishga rag'batlantiradi. Asosiysi mukammallikni quvib ketmaslikdir — faqat oldinga siljish va vazifalarni belgilangan vaqt ichida bajarish kerak.
• Meditatsiya va diqqatni jamlash texnikalari. Diqqat va meditatsiya sizning diqqat markazidan chetga chiqmaslik va hozirgi paytda qolishga yordam beradi. Har kuni 10 daqiqa nafas olish mashqlari yoki jim turish stressni kamaytirishi, hissiy holatni yaxshilashi va samaradorlikni oshirishi mumkin.

Qachon signal berish kerak

Ba'zan, hech qanday rutinalar, meditatsiya, soatlik tanaffuslar yoki kundaliklar ichidagi o'zgarishlar o'sha tashvish hisini yengib o'tishga yordam bermaydi. Bunday hollarda, nima ekanligini aniqlash uchun mutaxassisga murojaat qilishni o'ylab ko'rishingiz mumkin.

Bu turli sabablardan kelib chiqishi mumkin, oddiy charchoqdan tortib, depressiya, ADHD yoki OCD kabi tashxis qo'yilishi kerak bo'lgan surunkali holatlarga qadar va ba'zan bularning kombinatsiyasi bo'lishi mumkin. Agar miyangiz "bir vazifaga diqqatni jamlash"ni anglamasa, hech qanday kundalik tartib buni hal qilmaydi.

Shunday hollarda, maxsus dori-darmonlar, mashqlar va amaliyotlar hayotingizni o'zgartirishi mumkin. Ammo biz bu haqda gapirmaymiz — nihoyat, buni sizning shifokoringiz hal qiladi. Agar bunday narsalar sizga ta'sir qilayotganini his qilsangiz, mahalliy poliklinikangizga murojaat qilish hech qachon zarar qilmaydi.

Qo'shma maqolalar:

Muammolaringizning kuchli va zaif tomonlarini tezda aniqlash uchun Og'irliklangan qarorlar matriksi: yaxshiroq qarorlar qabul qilish uchun vositani ko'rib chiqing.

Jamoa hamkorligini doimiy ravishda yaxshilash va mustahkamlash uchun Agile Iteration: Loyihalarni boshqarishda doimiy yaxshilanish kalitini o'qing.

Yanada samarali ishlash uchun Loyihani boshqarish dasturi vs. Excel: Qaysi vositani tanlash kerak?ni o'rganing.

Xulosa

Kechiktirish faqat yomon odat emas — bu ichki nizolar va yuklanishning signalidir. Uni yengish iroda kuchini emas, balki ongli bo'lishni, o'z reaksiyalarini tushunishni va oddiy, ammo barqaror amaliyotlarni qo'llashni talab qiladi. Psixologik strategiyalarni zamonaviy vositalar bilan birlashtirish nafaqat kechiktirishni yengishga, balki har kuni samarali va mazmunli ish uchun tizim qurishga yordam beradi.

Tavsiya etilgan o'qish

"The War of Art"

Ichki to'siqlar va qarshiliklarni yengib, ijodiy jarayonni va vazifalarni bajarishni osonlashtirish haqida kitob.

Amazon'da

"Eat That Frog!"

Kechiktirishni yengish uchun amaliy strategiyalarni taklif etadi, eng qiyin vazifalarni birinchi navbatda bajarishga e'tibor qaratadi.

Amazon'da

"The Now Habit"

Psixologik jihatdan kechiktirishni yengish yondashuvi, "ijobiy jadval tuzish" va ichki bosimni kamaytirish kabi texnikalar bilan.

Amazon'da