พักงานอย่างชาญฉลาด: เคล็ดลับวิทย์

แนวคิดสำคัญ

บทบาทของการพัก

คุณอาจจะแปลกใจ แต่การพักผ่อนคือการเพิ่มประสิทธิภาพ! การวิจัยเกี่ยวกับการพักในงานแสดงให้เห็นว่า:

รีเซ็ตสมอง. การมีสมาธิเป็นเวลานานทำให้สมองเหนื่อยล้า การพักช่วยให้สมองคลายความเครียด ฟื้นฟูความสนใจและความคิดสร้างสรรค์

ลดความเครียด. การทำงานต่อเนื่องเพิ่มระดับคอร์ติซอล การพักสั้น ๆ ช่วยลดความตึงเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีในที่ทำงาน

ป้องกันความผิดพลาด. สมองที่เหนื่อยล้ามักจะทำผิดพลาด การพักช่วยรักษาความเฉียบคมของความคิด

ปรับปรุงสุขภาพกาย. การนั่งนานเป็นอันตราย การพักเพื่อเคลื่อนไหวช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดความเสี่ยงของปัญหาหลังและคอ

เวลาและระยะเวลา

เราจะพักงานอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร? วิทยาศาสตร์ให้คำแนะนำ:

• กฎ 52/17: งานวิจัยยอดนิยมจาก Draugiem Group พบว่า พนักงานที่มีประสิทธิภาพที่สุดทำงาน 52 นาที แล้วพัก 17 นาที จังหวะนี้ช่วยรักษาระดับสมาธิสูงโดยไม่เหนื่อยล้า
• วิธี Pomodoro: ทำงาน 25 นาที พัก 5 นาที หลังจากครบ 4 รอบ — พักยาว (15-30 นาที) เหมาะสำหรับคนที่ยากจะโฟกัสนาน ๆ
• พักสั้นและบ่อย: แม้การพักเพียง 5 นาทีทุกชั่วโมงครึ่งก็ช่วยได้มาก ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าระยะเวลา

ระยะเวลาพักที่เหมาะสม อาจแตกต่างกันไป แต่หลักการสำคัญคือ ยิ่งพักสั้นบ่อยเท่าไหร่ ก็ยิ่งรักษาระดับพลังงานสูงได้ดีเท่านั้น

กลยุทธ์การพัก

สำคัญไม่ใช่แค่ลุกจากโต๊ะ แต่ต้องทำให้การพักมีประโยชน์ ต่อไปนี้คือกลยุทธ์การพักเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ:

• เคลื่อนไหว. ยืน ยืดตัว เดินในออฟฟิศ หรือออกไปข้างนอกสักครู่ การเคลื่อนไหวช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและคลายความตึงเครียด
• เลิกดูหน้าจอ. ตาของคุณก็ต้องการพัก มองไกล ๆ เห็นต้นไม้ที่หน้าต่าง หรือหลับตาสักนาที
• ดื่มน้ำ. การขาดน้ำส่งผลต่อสมาธิ ทำให้การดื่มน้ำเป็นส่วนหนึ่งของการพัก
• เปลี่ยนกิจกรรม. หากงานของคุณต้องใช้สมอง ลองทำกิจกรรมทางกายหรือสร้างสรรค์ เช่น ฟังเพลง วาดรูป หรือจัดโต๊ะเล็กน้อย
• พูดคุยสั้น ๆ. การพูดคุยที่เป็นบวกกับเพื่อนร่วมงานสั้น ๆ ช่วยลดความตึงเครียดและเปลี่ยนโฟกัส แต่หลีกเลี่ยงการพูดคุยยาวที่อาจกลายเป็นงานใหม่
• อย่ากินที่โต๊ะ. ใช้เวลาพักกลางวันให้ถูกต้อง ไปที่โรงอาหาร ร้านกาแฟ หรือเปลี่ยนบรรยากาศเพื่อพักผ่อนและกินอาหารอย่างเต็มที่

หลีกเลี่ยงการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียหรือเช็คอีเมลงานในช่วงพัก เพราะนั่นเป็นเพียงภาพลวงตาของการพักผ่อน ไม่ช่วยให้สมองรีเซ็ต

อ่านเพิ่มเติม:

สำหรับข้อมูลครบถ้วนเกี่ยวกับการทำงานร่วมกันทางไกล โปรดดูที่ เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพสำหรับการทำงานระยะไกลที่ประสบความสำเร็จ. 

สำหรับการปรับปรุงกระบวนการตั้งเป้าหมาย โปรดอ่านบทความ วิธีการตั้งเป้าหมาย: กลยุทธ์ปฏิบัติสำหรับความสำเร็จ. 

สำหรับการตัดสินใจโดยใช้ข้อมูล โปรดอ่านบทความ การวิเคราะห์ข้อมูลในการจัดการโครงการ: การเพิ่มประสิทธิภาพการตัดสินใจและผลลัพธ์ของโครงการ.

บทสรุป

การพักไม่ใช่สัญญาณของความเกียจคร้าน แต่เป็นการลงทุนอย่างชาญฉลาดในประสิทธิภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในที่ทำงาน ใช้กลยุทธ์การพักที่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้ในวันทำงานของคุณ และคุณจะเห็นว่าความสามารถในการโฟกัสของคุณดีขึ้น ความเครียดลดลง และประสิทธิภาพโดยรวมสูงขึ้น ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนเพื่อทำงานได้ดียิ่งขึ้น!

แนะนำให้อ่าน

"Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World"

หนังสือเปิดเผยวิธีการเข้าถึงสมาธิอย่างลึกซึ้งและการบริหารเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงความสำคัญของการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ

บน Amazon

"The Power of Full Engagement"

อธิบายว่าการจัดการพลังงาน ไม่ใช่เวลาที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ และเน้นบทบาทของการพักผ่อนและการฟื้นฟู

บน Amazon

"Rest: Why You Get More Done When You Work Less"

ศึกษาหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าการพักและการหยุดพักที่เหมาะสมช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และประสิทธิภาพการทำงานอย่างไร

บน Amazon