賢い休憩のコツは、短い休憩をこまめに取り、その間に体を動かし、画面から目を離し、別のことをすることです。回復の時間を取らずに集中し続けると、成果はだんだん落ち、ミスが増え、ストレスもたまります。結局、作業量は増えるどころか減ってしまいます。よく考えた休憩は集中力を保ち、頭の疲れを和らげ、仕事の質を高めてくれます。休憩は仕事の邪魔をするものではありません。生産的に働くための条件のひとつです。
定期的な休憩は脳の集中力を回復させ、ストレスを軽減し、全体的な生産性を高めるのに役立ちます。
休憩の質は時間よりも重要:体を動かす休息や、いろいろな種類の休息のほうが、エネルギーはよく戻ります。
動き回ること、画面から離れること、他のアクティビティに切り替えることを意識しましょう。
休憩の効果は一度に表れるわけではありません。一日を通して少しずつ積み重なり、いくつかの面があります:
いつ、どのくらい休むかについては、よく知られた考え方がいくつかあります:
ちょうどよい休憩の長さは、人によっても作業の種類によっても変わります。それでも原則は同じです。短い休憩をこまめに取るほうが、長い休憩をたまに取るよりも、平均してエネルギーを高く保てます。
休憩でどれだけ回復できるかは、その間に何をするかで決まります。次の方法は、画面を見ながらぼんやり休むよりも、たいてい回復につながります:
休憩中にSNSをスクロールしたり、仕事のメールを確認したりしても、休んでいるように見えるだけです。注意や情報処理に使う仕組みが働き続けているので、頭は回復しません。
日本では1980年代から、仕事中や公共の場で短く昼寝をするinemuriの習慣が定着しています。今では働く文化の一部として受け入れられています。
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