কর্মের মাঝে বুদ্ধিমান বিরতি নিন

বিরতির ভূমিকা

কাজের ফাঁকে বিরতির কয়েক রকম সুফল আছে। দিন যত গড়ায়, এগুলো তত জমে:

• মাথা হালকা করা: লম্বা সময় মনোযোগ দিলে মন ক্লান্ত হয়। বিরতিতে মস্তিষ্ক জমে থাকা চাপ ঝেড়ে ফেলে। মনোযোগ আর সৃজনশীলতা আবার ফিরে আসে।
• চাপ কমানো: বিশ্রাম ছাড়া টানা কাজ করলে কর্টিসল বাড়ে। ছোট ছোট বিশ্রাম শরীরের চাপ কমায়। কাজের জায়গায় নিজেকেও ভালো লাগে।
• ভুল ঠেকানো: ক্লান্ত মস্তিষ্ক বেশি ভুল করে। বিরতিতে একটু জিরিয়ে নিলে নিখুঁত কাজের জন্য দরকারি তীক্ষ্ণ চিন্তা বজায় থাকে।
• শরীর ভালো থাকে: দীর্ঘ সময় বসে থাকার সঙ্গে মাপা যায় এমন স্বাস্থ্যঝুঁকি জড়িত। বিরতিতে একটু নড়াচড়া করলে রক্ত চলাচল বাড়ে। একভাবে বসে থাকার কারণে পিঠ আর ঘাড়ের ব্যথার ঝুঁকিও কমে।

সময় এবং সময়কাল

কখন বিরতি নেবেন, তা ঠিক করার কয়েকটি পদ্ধতি আছে:

• 52/17 নিয়ম: Draugiem Group-এর এক গবেষণায় দেখা গেছে, সবচেয়ে বেশি কাজ করা কর্মীরা 52 মিনিট কাজ করে 17 মিনিট বিশ্রাম নিতেন। এই ছন্দে মনোযোগ বেশি থাকে। লম্বা টানা কাজের পর যে ক্লান্তি জমে, সেটাও জমে না।
• Pomodoro Technique: 25 মিনিট মন দিয়ে কাজ, তারপর 5 মিনিটের বিরতি। চারবার এমন করার পর 15-30 মিনিটের লম্বা বিরতি। যারা বেশিক্ষণ মন ধরে রাখতে পারেন না, তাদের জন্য পদ্ধতিটা বিশেষ করে কাজে দেয়।
• ছোট ও ঘন ঘন বিরতি: প্রতি 60-90 মিনিটে 5 মিনিটের বিরতিও মাপার মতো উপকার দেয়। এখানে নিয়মিত থাকাটা সময়ের মতোই জরুরি।

কার জন্য কতক্ষণের বিরতি ভালো, তা মানুষ আর কাজের ধরনের ওপর নির্ভর করে। মূল কথা কিন্তু একই। কয়েকটা লম্বা বিরতির চেয়ে ঘন ঘন ছোট বিরতিতে সারা দিন শক্তি বেশি থাকে।

বিরতির কৌশল

বিরতিতে কী করছেন, তার ওপরই নির্ভর করে কতটা বিশ্রাম হবে। স্ক্রিনের সামনে চুপচাপ বসে থাকার চেয়ে নিচের উপায়গুলো অনেক বেশি চাঙা করে:

• শরীর নাড়ানো: উঠে দাঁড়ান, হাত-পা টানটান করুন, অফিসে একটু হাঁটুন বা কয়েক মিনিট বাইরে যান। এতে রক্ত চলাচল বাড়ে। ডেস্কে বসে থাকায় পেশিতে যে টান জমে, তা-ও কমে।
• স্ক্রিন থেকে চোখ সরানো: কাছ থেকে স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকলে চোখের বিশ্রাম লাগে। দূরে তাকান, সবুজ কিছুর দিকে তাকান, বা একটু চোখ বন্ধ রাখুন। চোখের ক্লান্তি কমবে।
• পানি খাওয়া: শরীরে পানির ঘাটতি সরাসরি মনোযোগে প্রভাব ফেলে। বিরতিতে পানি খেলে শরীরের উপকার হয়। কাজ থেকে মনটাও একটু সরে আসে।
• অন্য কিছু করা: কাজ যদি মূলত মাথার হয়, বিরতিতে শারীরিক বা সৃজনশীল কিছু করলে অন্য রকম বিশ্রাম হয়। গান শোনা, একটু আঁকিবুঁকি, টেবিল গোছানো। বাড়তি স্ক্রিন টাইম যা দিতে পারে না, এগুলো তা দেয়।
• ছোট আড্ডা: সহকর্মীর সঙ্গে দু-চারটে ভালো কথা চাপ কমায়, মনোযোগও অন্যদিকে যায়। তবে লম্বা আলাপ থেকে নতুন কাজের দায় তৈরি হলে উল্টো ফল হয়।
• খাওয়ার জন্য আলাদা বিরতি: কাজ করতে করতে খাওয়া বিরতি নয়। দুপুরে খাওয়ার সময় জায়গা বদলালে মস্তিষ্ক কাজ থেকে আলাদা হতে পারে। ডেস্কে বসে খেলে তা হয় না।

বিরতিতে সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করা বা অফিসের ইমেল দেখা বিশ্রামের মতো মনে হয়। কিন্তু মস্তিষ্ক আসলে বিশ্রাম পায় না। মনোযোগ আর তথ্য সামলানোর একই ব্যবস্থা তখনও খাটতে থাকে।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

দূর থেকে কাজ কীভাবে ভালোভাবে করা যায়, তার বাস্তব উপায় জানতে পড়ুন সফল দূরবর্তী কাজের জন্য কার্যকর টিপস।

প্রমাণভিত্তিক উপায়ে লক্ষ্য ঠিক করতে পড়ুন লক্ষ্য কীভাবে সেট করবেন: সাফল্য অর্জনের জন্য ব্যবহারিক কৌশল।

প্রকল্প ব্যবস্থাপনায় ডেটা দেখে সিদ্ধান্ত নেওয়ার পদ্ধতি জানতে পড়ুন প্রকল্প ব্যবস্থাপনায় ডেটা বিশ্লেষণ: সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং প্রকল্পের ফলাফল উন্নত করা। আরও তথ্য: দল ব্যবস্থাপনা সফটওয়্যার, ব্যক্তিগত উৎপাদনশীলতা সফটওয়্যার।

উপসংহার

পরিকল্পিত বিরতি মানে ক্লান্তির কাছে হার মানা নয়। এটা মনোযোগ, নির্ভুলতা আর কাজের মান ধরে রাখার উপায়। বিশ্রাম ছাড়া টানা কাজ এগুলো ধরে রাখতে পারে না। নিয়মিত আর ভেবেচিন্তে বিরতি নিলে দিন ও সপ্তাহ জুড়ে মনোযোগ বাড়ে, চাপ কমে, কাজও ভালোভাবে এগোয়। এই পরিবর্তন মাপা যায়।