远程办公的人一天大部分时间都坐着，这谈不上个人选择，是工作形式本身决定的：不用通勤，不用在各个房间之间走动，也没有共享办公室里的人来人往，办公环境原本悄悄塞进工作日里的那些零碎活动就这样消失了。长期久坐对身体和大脑的影响会慢慢累积，最终体现在健康状况和职业表现上。下面介绍的做法，讲的是在远程工作日的种种限制之下，如何用有计划的运动抵消这些影响。了解更多：远程团队管理软件。
定期运动提升生产力、减轻压力，并预防背痛
简短的日常运动如伸展或有氧运动足以保持体形
日程安排和习惯堆叠有助于将身体活动融入远程工作日
远程工作消除了办公环境自动生成的偶然身体活动 — 通勤、空间之间的移动以及共享工作场所的环境身体参与。没有这些输入，久坐行为成为默认而非例外，其累积的生理和认知影响在没有明显触发事件的情况下随时间发展。
定期运动影响职业表现的具体机制：
想让身体真正受益，所需的运动量比大多数人想象的要少。对久坐的上班族来说，每隔一段时间做五到十分钟有针对性的活动，效果就会逐渐叠加，用不着去健身房练很久，也不必把心率拉得很高。真正起作用的是频率和坚持，强度和时长反倒没那么要紧。
习惯堆叠，就是把一个新行为挂在已有的日常习惯上。这是把运动带进工作日最可靠的方法，因为要不要动的决定已经提前做好了，不必每次都拿它和其他事情重新权衡。下面几种做法，把这个原则用在远程工作的常见场景里。
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远程工作日里活动太少，是一个结构性问题，解决办法也得从结构入手：按计划安排的运动时间、挂在现有习惯上的新习惯，以及像站立办公这样的环境调整，让活动成为常态而不是例外。本文介绍的运动和日程安排方法只需要很少的时间，而它们在身体、认知和肌肉骨骼方面带来的好处，会在日复一日的坚持中不断累积。Taskee提供日程安排和任务可视化功能，让这样的日常习惯更容易建立，也更容易坚持下去。
"Move!: The New Science of Body Over Mind"
细致剖析运动如何影响您的生活，读来引人入胜。
"Deskbound: Standing Up to a Sitting World"
由活动能力专家撰写，是应对久坐伤害的首选指南。
"Atomic Habits"
虽然不是专门讲健身的书，但对任何想在工作日里坚持运动的人都很有帮助。
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