Tập thể dục khi làm việc từ xa bù lại lượng vận động mà văn phòng vốn mang lại một cách tự nhiên, và chỉ vài phút vận động đều đặn mỗi ngày cũng đủ giúp tăng năng suất, giảm căng thẳng và phòng ngừa đau lưng. Khi làm việc tại nhà, ngồi lâu gần như là điều kiện của công việc hơn là lựa chọn cá nhân, bởi không còn quãng đường đến công ty, không còn những lần đi lại giữa các phòng, các tầng, cũng không còn những bước chân lặt vặt quanh một văn phòng chung. Theo thời gian, tác động của việc ngồi liên tục tích tụ lại cả ở cơ thể lẫn đầu óc, ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng công việc. Những cách làm dưới đây giải quyết đúng các tác động đó và vừa vặn với giới hạn của một ngày làm việc từ xa. Tìm hiểu thêm: Phần mềm Quản lý Nhóm Từ xa.
Vận động thường xuyên tăng năng suất, giảm căng thẳng, và ngăn ngừa đau lưng
Các bài tập ngắn hằng ngày như giãn cơ hoặc cardio đủ để giữ vóc dáng
Lập lịch và xếp chồng thói quen giúp đưa hoạt động thể chất vào ngày làm việc từ xa
Làm việc từ xa loại bỏ hoạt động thể chất ngẫu nhiên mà môi trường văn phòng tạo ra một cách tự động — việc đi lại, vận động giữa các không gian và sự tham gia thể chất xung quanh của một nơi làm việc chung. Nếu không có những đầu vào đó, hành vi ít vận động trở thành mặc định thay vì ngoại lệ, và các tác động sinh lý và nhận thức tích lũy của nó phát triển theo thời gian mà không có sự kiện kích hoạt rõ ràng.
Các cơ chế cụ thể mà thông qua đó vận động thường xuyên ảnh hưởng đến hiệu suất chuyên môn:
Để cơ thể thực sự được lợi, lượng vận động cần thiết ít hơn nhiều so với suy nghĩ của phần đông mọi người. Với người ngồi làm việc cả ngày, năm đến mười phút vận động có chủ đích sau những khoảng thời gian đều đặn là đủ, và lợi ích cứ thế cộng dồn mà không cần những buổi tập gym dài hay đẩy nhịp tim lên cao. Điều tạo ra khác biệt ở đây là tập thường xuyên và đều đặn, còn cường độ hay thời lượng thì ít quan trọng hơn nhiều.
Cách đáng tin cậy nhất để đưa vận động vào ngày làm việc là xếp chồng thói quen, tức gắn một hành vi mới vào một thói quen đã có sẵn, vì khi đó quyết định có vận động hay không đã được chốt từ trước, không còn phụ thuộc vào khoảnh khắc mà các việc khác đang dồn ép. Những kỹ thuật dưới đây áp dụng nguyên tắc này vào các kiểu làm việc từ xa phổ biến.
Các nhà nghiên cứu Stanford đã phát hiện ra rằng đi bộ thúc đẩy tư duy sáng tạo gần 60%. Đi bộ làm tăng tư duy phân kỳ, tức lối nghĩ giúp nảy ra ý tưởng, kết nối chúng với nhau và dẫn tới giải pháp mới, và hiệu quả này ổn định hơn so với ngồi nghỉ hay ngồi làm việc.
Bài viết liên quan:
Để hợp tác hiệu quả hơn, hãy xem Cách tổ chức một nhóm cho công việc từ xa dài hạn.
Để tránh kiệt sức, hãy đọc Cách đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống khi làm việc từ xa.
Để sắp xếp ngày làm việc gọn gàng hơn, hãy đọc Cách cấu trúc ngày của bạn khi làm việc tại nhà: mẹo cho năng suất và sự cân bằng. Thông tin chi tiết: Phần mềm Năng suất Cá nhân.
Thiếu vận động khi làm việc từ xa là vấn đề nằm ở cấu trúc của ngày làm việc, và cách giải quyết cũng nằm ở đó: những quãng vận động được lên lịch, thói quen xếp chồng gắn hoạt động vào nếp sinh hoạt sẵn có, cùng những thay đổi trong không gian như làm việc đứng để vận động trở thành điều mặc định thay vì ngoại lệ. Các bài tập và cách lên lịch nói trên chỉ tốn rất ít thời gian, nhưng lợi ích cho cơ thể, đầu óc và hệ cơ xương sẽ cộng dồn dần khi được duy trì đều đặn mỗi ngày. Taskee cung cấp công cụ lập lịch và theo dõi nhiệm vụ, giúp việc xây dựng và giữ một nếp sinh hoạt hằng ngày như vậy trở nên dễ hơn.
"Move!: The New Science of Body Over Mind"
Một cuộc khám phá sâu và cuốn hút về cách vận động ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
"Deskbound: Standing Up to a Sitting World"
Do một chuyên gia về vận động viết, đây là cẩm nang nên đọc để chống lại tác hại của việc ngồi lâu.
"Atomic Habits"
Không dành riêng cho thể dục, nhưng rất đáng đọc với bất kỳ ai muốn đưa vận động đều đặn vào ngày làm việc của mình.
Tinh thần nhóm là một biến hoạt động trực tiếp: khi nhân viên cảm thấy được coi trọng và có động lực, sự gắn kết, giữ chân và chất lượng đầu ra cải thiện có thể đo lường được. Duy trì tinh thần cao đòi hỏi hành động có chủ ý và nhất quán trên nhiều khía cạnh — từ cách các giá trị được củng cố
14 phút
86 lượt xem
0
Thêm nhiều công cụ kỹ thuật số chưa chắc đã giúp công việc hiệu quả hơn, bởi trong nhiều trường hợp chúng lại khiến thông tin bị chia cắt, đầu óc nhân viên phải gánh nhiều hơn và chất lượng kết quả đi xuống. Chuyển đổi thông minh là một quá trình có tổ chức, đưa doanh nghiệp từ một mớ công cụ chồng
13 phút
91 lượt xem
0
Việc các nhiệm vụ chồng lên nhau về tài nguyên, thời hạn hay thành viên phụ trách là chuyện thường gặp trong mọi dự án chứ không phải trường hợp ngoại lệ. Nếu không được phối hợp rõ ràng, những chỗ chồng chéo này sẽ dẫn đến xung đột, kéo theo hàng loạt sự chậm trễ nối tiếp nhau và làm chất lượng cô
14 phút
123 lượt xem
0
Khi làm việc từ xa và làm việc kết hợp đã trở nên phổ biến, hợp tác thời gian thực không còn là thứ có thì tốt mà đã thành một yêu cầu cốt lõi trong vận hành hằng ngày. Đây vừa là chuyện kỹ thuật vừa là chuyện văn hóa, vì chính nó quyết định cách các thành viên trong nhóm trao đổi, đóng góp và phối
13 phút
110 lượt xem
0
Đang tìm các ứng dụng quản lý nhiệm vụ tốt nhất để duy trì sự tổ chức, tập trung và thực sự hoàn thành công việc? Bài hướng dẫn này so sánh các công cụ dành cho freelancer, nhà sáng lập startup và nhóm làm việc từ xa, những người muốn công việc rõ ràng hơn chứ không muốn thêm một nguồn ồn ào nữa. D
28 phút
255 lượt xem
0
Hoàn toàn miễn phí cho tất cả các kích cỡ nhóm và sử dụng cá nhân
Back to menuBack to menu
