Uzaqdan işləyərkən iş və şəxsi həyat balansı

Əsas nəticələr

İxtisaslaşdırılmış iş sahəsi

Yaxşı təşkil olunmuş iş sahəsi məhsuldarlığınız və motivasiya səviyyələriniz üçün dünyalar deməkdir. İxtisaslaşdırılmış iş sahəsi yalnız noutbuk üçün bir guşə deyil, beyninizin peşəkar və şəxsi həyatı ayırmağa kömək edən vacib psixoloji bir alətdir.

Əgər düzgün qurulubsa, bu, yalnız ümumi stress səviyyələrinizi azaltmaqla qalmır, həm də işdən istirahətə keçmə sürətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. İşə başlamaq və ya istirahət etmək üçün daha az vaxt sərf etmək deməkdir ki, bu da daha çox məhsuldar və istirahətə yönəlmiş vaxt deməkdir.

İş sahənizin əsas komponentlərini nəzərdən keçirək:

• Ayrı iş zonası. Büdcə imkan verirsə, ayrı bir otaq.
• Yaxşı işıqlandırma. Təbiət işığı mümkün deyilsə, yaxşı, isti işıq işinizi görəcək.
• Erqonomik avadanlıqlar. Əzələ ağrılarınız yaxşı bir ofis kreslosu ilə rahatlayacaq – bizə inanın.
• Səs izolyasiyası. Bu, əlavə seçimdir. Əgər şəhərin və ya küçənin ağ səsi sizin üçün işləyirsə, davam edin.

Enerji idarəetməsi

Uzaqdan işləmək sağlam və yaxşı düşünülmüş enerji bölgüsünü tələb edir. Ofisdə olduğunuz zaman, ən azı bir neçə rəhbərin sizi izləməsi ilə motivasiyanızı saxlamaq və diqqətinizi harada cəmləyəcəyinizi bilmək daha asandır. Ancaq evdə vəziyyət daha mürəkkəbləşir – indi həm iş nəticələrinizə, həm də istirahətinizə cavabdehsiniz.

Sizə kömək edə biləcək şeylər:

• Fəaliyyət zirvələrinizə diqqət yetirin. Hər kəsin enerji zirvəsi fərqli işləyir – sizin ən yaxşı vaxtınız səhər saat 8 və ya axşam saat 9 ola bilər. Hansı vaxt işləməyiniz önəmli deyil, əsas odur ki, düzgün edirsiniz.
• Fasilələrinizi planlaşdırın. Pomodoro texnikası yaxşı bir seçimdir, əlbəttə, amma sizin üçün uyğun ritm fərqli ola bilər. Hangi tempi sizə uyğun olduğunu tapın və ona uyğun hərəkət edin.
• Prioritetləşdirin. Enerji zirvəniz saat 1-dirsə, əla – ən vacib və çətin tapşırıqlarınızı həmin vaxta təyin edin. Digər işləri isə əvvəl və ya sonra edə bilərsiniz.
• Özünüzə bərpa olunmağı icazə verin. Sadəcə "istirahət" etmək bəzən kifayət etməyə bilər. Hər hansı bir fəaliyyətin sizi şəxsən necə bərpa etdiyini düşünün – sənət, video oyunlar, kitab oxuma və ya video esselər kimi.
• Rəqəmsal detoks. İş gününüzdə ən azı yarım saat telefon, noutbuk və ağıllı saatların qadağan edildiyi bir zaman təyin edin. Bu, beyniniz üçün möcüzələr yaradır.

Vərdişlərin yaradılması

Gündəlik mərasimlər beyninizin iş və istirahət arasındakı fərqi necə qəbul etməyində böyük rol oynayır. Hər şeyin qaydasına salınması və düzgün vərdişlərin gündəlik həyata keçirilməsi həyatınızı həqiqətən dəyişdirə bilər. Buna görə, sizin üçün işləyən şeyləri düşünün və mümkün olduğu qədər uzun müddətə buna riayət etməyə çalışın.

Gündəlik ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və motivasiya və məhsuldarlıq səviyyələrinizi sabit saxlamaq üçün başlaya biləcəyiniz bir neçə sadə şey:

• Şüur Sessiyası. Bu 2, 5 və ya 15 dəqiqə çəkə bilər – nə işləyirsə, onu edin. Meditasiya edin, sizi narahat edən şeylər barədə düşünün və onların nə qədər real olduğunu anlayın. Bu, diqqəti artırır, başınızdakı qarışıqlığı təmizləyir və narahatlıq səviyyələrini azaldır.
• Hərəkət fasilələri. Masa, divan və ya yatağınızdan (biz mühakimə etmirik) qalxın və bir az hərəkət edin! Gərilmə, 10 dəqiqəlik gəzinti və ya yoga edin – hər şey işə yarayır. Bunu hər saatda edin – həm bədəniniz, həm də zehniniz üçün olduqca faydalıdır.
• Pomodoro texnikası. Hər yarım saatda 5 dəqiqəlik fasilələr və 4 sessiyadan sonra 15-20 dəqiqəlik uzun fasilə götürün. Bu, sadə görünür, amma həqiqətən sizi yüklənməkdən qoruyur.
• Hər neçə saatda soyuq duş və ya üz yuma. Bəli, biz bütün o buz vannası memlarını görmüşük. Amma inanırıq ki, bunun faydaları var. Soyuq su beyninizi bir anlıq "ölürəmmi?" düşüncəsinə salır ki, bu da sinir sisteminizi sıfırlayır və sağlam bir miqdar adrenalini artırır.

Hədlər

Rəhbərləriniz, iş yoldaşlarınız və sonrasında isə sevdiklərinizlə ünsiyyət qurma tərziniz iş və şəxsi həyat balansınızda böyük rol oynaya bilər. TL;DR – hamısı bir-birindən mümkün qədər ayrı olmalıdır.

Yadda saxlanması vacib olan bir neçə qayda:

Aydın ünsiyyət pəncərələri. Görüşlər və iş zəngləri üçün müəyyən saatlar təyin edin; bu, diqqətinizi cəmləməyinizə kömək edəcək.

Görüşlərdən detox. Gün ərzində telefon və ya e-poçtla əlaqə qurulmadığınız saatlar ayırın. Bu, ümumi diqqət səviyyənizi yaxşılaşdıracaq və gününüzü strukturlaşdırmağa kömək edəcək. Burada bir az elastiklik mümkündür – bu saatlar həm də yalnız özünüzə fokuslanmaq və ya diqqətin həqiqətən vacib olduğu xüsusi tapşırıqlarla məşğul olmaq üçün istifadə oluna bilər.

Fövqəladə hallar üçün qaydalar. Sizə çatmaq üçün konkret bir vaxt pəncərəsi olmalıdır – bu, aydındır. Amma ofis yanırsa və tək sizin yanınızda yanğınsöndürən varsa? Komandanıza iş saatlarınızdan kənarda sizinlə əlaqə saxlamağa hansı "yanğınların" dəyərli olduğunu və hansılarının gözləyə biləcəyini izah edin.

Yanmağın qarşısının alınması

Böyük və qorxulu söz – yanma. Əslində, o belədir. Hər gün iş prosesinizin davamlı gərginlik və nizam-intizamsızlıq içində olması, konkret olaraq buna gətirib çıxaracaq – bütün motivasiyanızı itirməyinizə və yalnız 3 günlük yataqda qalıb heç nə etmək istəməyinizə. Bəzən bu normaldır – biz hamımız zaman-zaman yoruluruq. Ancaq digər hallarda isə bədəniniz sizə “Dostum, dayan” deyir.

Yanmağın qarşısını almaq üçün bir neçə məsləhət:

• Müntəzəm fiziki fəaliyyət. Bu sadəcə boş bir məsləhət deyil, çox real mütəxəssislərdən gələn bir tövsiyədir – fiziki fəaliyyət sinir sisteminizi rahatladır.
• Təmiz hava. Bəli, bizi eşitmisiniz. Gəzintilər, təbiət, otlaqlar – bunlar çox sadə görünə bilər, amma müntəzəm olaraq yerinə yetirildikdə əhvalınızı möcüzəvi şəkildə yaxşılaşdırır.
• İşə aid olmayan şənliklər. HR-dən Cessika həqiqətən insan varlığıdır, sadəcə bir konsept deyil. Onun həyatında maraqlı şeylər ola bilər və bunları sizinlə bölüşmək istəyə bilər. Özünüzü xatırladın ki, rəhbərləriniz və iş yoldaşlarınız da insanlardır və onlar da çox oxşar problemlər və emosional çətinliklərdən əziyyət çəkirlər.
• Fərqindelik. Meditasiya, nəfəs alətləri – bunlar başınızdakı fırtınanı sakitləşdirmək və yanmağı təhlükəsiz məsafədə saxlamaq üçün əla yollardır.
• Yapacağınız və edə bilməyəcəyiniz barədə dürüstlük. Tapşırıqlarınızı müntəzəm olaraq nəzərdən keçirin və nəzarət altında olan və nə vaxtsa həll edilə bilməyən şeyləri anlamağa çalışın. Özünüzü həddindən artıq itələyərək irəliləmək artıq şişirdilib.
• Kömək axtarmaq. Bu, müəyyən tapşırıqlar üzrə iş yoldaşlarınızdan kömək istəməkdən, hətta tibbi məsləhət almağa qədər hər şeyi ifadə edə bilər – kömək istəməkdən çəkinməyin.

Əlaqəli məqalələr:

Produktivliyi qorumaq haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün məqaləni oxuyun Yanmağın qarşısını almaq: Yaxşı hissi qorumaq üçün əsas strategiyalar.

Uzaqdan iş təşkilatını yaxşılaşdırmaq üçün oxuyun Uzaqdan komandalara effektiv şəkildə necə əməkdaşlıq etmək olar: Alətlər və tövsiyələr.

Ailə ilə bağlı strategiyalar üçün oxuyun Uşaq tərbiyəsi və uzaqdan iş: Ailə və məhsuldarlığı necə balanslaşdırmaq olar.

Nəticə

Yaxşı iş-şəxsi həyat balansı yalnız istəyin deyil, aydın planlaşdırma və ardıcıllıq tələb edir. Doğru vərdişlər və alətlərdən, məsələn, Taskee-dən istifadə edərək, uzaqdan işləyənlər həm iş, həm də şəxsi həyatın inkişaf edə biləcəyi bir mühit yarada bilərlər.

Təklif olunan oxu

"İş Sizi Gerib Sevməyəcək"

Rəqəmsal dövrdə iş və şəxsi həyat arasında aydın hədlər yaratmaq üçün elmi əsaslı strategiyalar.

Amazon-da

"Uzaqdan: Ofisə ehtiyac yoxdur"

Uzaqdan komanda yaratmaq təcrübəsini paylaşan bir kitab, ofis xaricində iş təşkil etməklə bağlı praktiki məsləhətlər təqdim edir.

Amazon-da

"4 Saatlıq İş Həftəsi"

Yazar iş proseslərini optimallaşdırmaq, şəxsi fəaliyyətlər və səyahət üçün vaxt yaratmaq üçün strategiyalar təklif edir.

Amazon-da