Prokrastinasiyanı necə dəf etmək və daha məhsuldar olmaq

Əsas dərslər

Niyə təxirə salırıq?

Təxirə salma sadəcə başqa bir internet dəb sözü deyil — bu, zehni proseslərin necə işlədiyi ilə dərinləşmiş kompleks psixoloji bir prosesdir. Çoxları bunun özünü idarə etmə və ya motivasiya çatışmazlığından qaynaqlandığını düşünür və buna qarşı çıxmayaq — bu doğru ola bilər. Bəzən bir neçə sağlam vərdiş beyninizə lazım olan enerji artırmasını vermək üçün kifayətdir. Lakin daha tez-tez təxirə salma, qorxu, stress, sağlam olmayan mükəmməllik və hətta ümidsizlik hissləri ilə bağlıdır və sadə vərdiş dəyişikləri bunu həll etməyəcək.

Gerçək səbəbi tapmağa çalışın, niyə bəzi vəzifələri təxirə salırsınız. Bir növbəti son tarixdən qaçdığınızda daha dərin səviyyədə nə hiss edirsiniz? Yəqin ki, xoş olmayan bir şey. Bəzən beyniniz bu hissləri sizdən daha yaxşı hiss edir — və bunu aşkar etdikdə, onlardan qaçmaq üçün hər şeyi edir. Məsələn, bir vəzifə uğursuzluq qorxusu doğurursa, onu şüuraltı olaraq təxirə salacaqsınız. Həmin anlarda qərar verən siz deyilsiniz — şüuraltınız sükanı tutur.

Mükəmməllik — 21-ci əsrin Qara Vebası — öz paragrafını haqq edir. Təxminən on il əvvəl birisi bunu “müsbət xüsusiyyət” adlandırmışdı və səbəbsizcə buna inanmışıq. Lakin bir vəzifəni “lazım olduğu qədər” 100%-ə verə bilmədiyinizi anlayanda, beyniniz qorxulu “daha yaxşı edə bilərdim” hissindən ustalıqla qaçmağa başlayır. Və beləliklə, günahkarlıq, qeyri-kafilik hissi və yuxusuz bir gecə yaranır. Yanğın riski.

Təxirə salmanı bir addımda aşmaq

Bəli, hər şey başımızın içindədir — adət olduğu kimi. Təxirə salmanın bəzi dərin səbəbləri bir mütəxəssisdən — məsləhətçi, psixoloq və ya bəzən psixoterapevtdən kömək tələb edə bilər — amma hər halda təxirə salmağı qarşısını almağa kömək edəcək gündəlik təcrübə edə biləcəyiniz əsas texnikalar var:

• “Uğursuzluğu” konkret bir anlayış halına gətirin. Dediyimiz kimi, uğursuzluqdan və karyeranızı məhv etmək qorxusu çox real bir təxirə salma səbəbidir. Burada bir az şüurlu olma çox faydalıdır. Uğur və uğursuzluğu necə gördüyünüzü dəyişdirmək yalnız təxirə salmanı azaltmaqla yanaşı, həyatla ümumi məmnuniyyətinizi də artıra bilər. Neçə sadə görünsə də, hər kiçik geriləmə, öyrənmək və böyümək üçün bir fürsətdir. Potensial səhvləri karyeranı bitirən fəlakətlər kimi deyil, inkişaf fürsətləri kimi görməyə başladığınız zaman, çətin tapşırıqları yerinə yetirmək daha asan olur.
• İçinizdəki mükəmməllikçini nəzarət altına alın. “İdeal” anlayışınızın reallığa uyğun olmadığını düşünməyiniz mümkündür. Və çox ehtimal ki, rəhbəriniz və ya həmkarlarınız siz düşündüyünüzdən çox daha azını gözləyirlər. Buna görə diqqətinizi nəticələrə çatdırmağa yönəldin, hər detayı mükəmməl hala gətirməyə yox.
• Parçalayıb fəth edin. Nəhəng bir “Q4 VƏZİFƏ LİSTESİ” ilə qarşılaşdığınız zaman, beyninizin “Vay, bu çox qorxunc, böyük və vacib görünür — bunu qaçaraq keçirək, olmazmı?” deməsi tamamilə anlaşılandır. Böyük layihələri kiçik, idarə edilə bilən addımlara ayırın. Bu sadə bir hərəkət olsa da, inanılmaz dərəcədə təsirlidir.
• Özünüzü qiymətləndirmə üzərində işləyin. Öz imiciniz çox aşağı düşərsə, heç bir mindfulness və ya məhsuldarlıq tətbiqi işinizi yaxşı hiss etməyinizə kömək etməyəcək. Yadınızda saxlayın: daha aşağı keyfiyyətli işlər görərək çox daha çox pul qazanan insanlar var — bunu heç vaxt unutmamalısınız. Gerçəkdən inanmalısınız ki, siz əslində yaxşısınız, çətin tapşırıqları belə yerinə yetirmək daha asan olur. (Amma, bilirsiniz, bunu həddindən artıq etməyin.)
• Yavaşlayın. Bir az fasilə verin. Biraz qəhvə hazırlayın. Brooklyn Nine-Nine-dan bir bölüm izləyin və ya bir şey. Sonra işə təzə bir şəkildə qayıdın. Bəzən bunun üçün yalnız bu qədər vaxt lazımdır.

Uzun müddətli məhsuldarlığı qorumaq

Ancaq bütün bu zehni oyunları kənara qoyaq — gəlin bu gün istifadə etməyə başlaya biləcəyiniz bəzi praktiki, real dünya strategiyalarından danışaq ki, diqqəti yayındırmağa kömək edək və beyninizin müəyyən vəzifələrlə əlaqəli xoş olmayan hisslərdən təbii olaraq keçməsini təmin edək:

• Zaman izləmə və planlaşdırma tətbiqləri. Təxirə salma ilə mübarizənin ən təsirli yollarından biri planlaşdırma və zaman izləmə vasitələrindən istifadə etməkdir. Trello, Notion və ya Todoist kimi tətbiqlər tapşırıqları vizuallaşdırmağa və irəliləyişinizi izləməyə kömək edir. Davamlı izləmə, son tarixləri qaçırmamağa kömək edir və nəticə əldə etmək üçün motivasiyanızı artırır. Başlamaq üçün Taskee-ni sınayın — bu, real bir həyat qənaətçisidir.
• “5 Saniyə Qaydası”. Bu metod, bir vəzifə ilə bağlı düşüncə beyninizə daxil olduğu anda hərəkət etməyə yönəlib. Sadəcə beşə qədər sayın və başlayın. Bu sadə hiylə, təxirə salma və tərəddüddən keçməyə kömək edir, beləliklə, düşüncənin yox olma və vəzifənin tamamlanmama ehtimalı azalır.
• Vəzifə delegasiyası. Bəzən təxirə salma, hər şeyi özünüz etməyə çalışmaqdan irəli gəlir. Vəzifələri delegasiya etmək və ya gündəlik işlər üçün freelancerlər işə götürmək, sizə əsl vacib olanlara diqqətinizi yönəltməyə imkan verir. Delegasiya etməyi bilmək, həddindən artıq yüklənməni azaltmaq və təxirə salma ilə mübarizə aparmaq üçün vacibdir.
• “Daha az vaxtda daha çox iş görmək” prinsipi. Bir çox uğurlu insanın istifadə etdiyi bu texnika, kiçik detalların üzərində çox dayanmaqdan çəkinməyi təşviq edir. Əsas olan mükəmməlliyi təqib etməməkdir — sadəcə irəliləyin və tapşırıqları təyin olunmuş vaxtda tamamlayın.
• Meditasiya və mindfulness texnikaları. Mindfulness və meditasiya konsentrasiyanı gücləndirə bilər və sizi hal-hazırda saxlamağa kömək edir. Hər gün 10 dəqiqə nəfəs məşqləri və ya sakit təfəkkür stressi azaldır, emosional vəziyyəti yaxşılaşdırır və məhsuldarlığı artırır.

Alarmı nə vaxt səsləndirmək lazımdır

Bəzən heç bir rutin, meditasiya, saatlıq fasilələr və ya gündəlik yazılar bu qorxu hissini uzaqlaşdıra bilməz. Bu hallarda, baş verənləri başa düşmək üçün bir mütəxəssisdən kömək almağı düşünmək istəyə bilərsiniz.

Bu, sadə tükənmə sindromundan daha mürəkkəb bir vəziyyətə qədər bir çox şey ola bilər, məsələn, depressiya, ADHD və ya OCD kimi diaqnoz tələb edən vəziyyətlər — bəzən isə bunların hamısının qarışığı ola bilər. Əgər beyniniz "bir işə fokuslanmaq" məsələsində yaxşı deyilsə, heç bir gündəlik rutin bunu həll etməyəcək.

Bu kimi hallarda, xüsusi dərmanlar, məşqlər və praktikalara sahib olmaq həyatınızı həqiqətən dəyişdirə bilər. Lakin biz mütəxəssisə müraciət etməyə üstünlük veririk—axırda qərarı həkiminiz verəcək. Amma belə bir şeyin sizə təsir edə biləcəyini hiss edirsinizsə, yerli klinikanıza baş çəkmək heç də pis fikir deyil.

Əlaqəli məqalələr:

Probleminizin güclü və zəif tərəflərini tez bir zamanda müəyyən etmək üçün Çəkili qərar matrisi: Daha yaxşı qərarlar vermək üçün bir vasitə məqaləsini oxuyun.

Komanda əməkdaşlığını davamlı olaraq yaxşılaşdırmaq və gücləndirmək üçün Agile Iteration: Layihə idarəçiliyində davamlı təkmilləşdirmənin açarı məqaləsini oxuyun.

Daha səmərəli iş üçün Layihə idarəçiliyi proqram təminatı vs. Excel: Hansı alət layihəniz üçün daha uyğundur? məqaləsini oxuyun.

Nəticə

Procrastinasiya sadəcə pis vərdiş deyil—bu daxili qarşıdurma və yükün əlamətidir. Ondan qurtulmaq iradə gücü tələb etmir, əksinə, öz reaksiyalarınızı anlamaq və sadə, amma davamlı praktikalardan istifadə etmək lazımdır. Psixoloji strategiyaları müasir vasitələrlə birləşdirmək yalnız procrastinasiya ilə mübarizə aparmağa kömək etmir, həm də hər gün məhsuldar və mənalı iş üçün bir sistem qurmağa imkan verir.

Tövsiyə olunan oxu

"The War of Art"

Daxili maneələri və yaradıcı prosesə və tapşırıqların yerinə yetirilməsinə mane olan müqaviməti aşmağa dair bir kitab.

Amazon-da

"Eat That Frog!"

Procrastinasiyanı dəf etmək üçün praktiki strategiyalar təqdim edir, ən çətin tapşırıqları əvvəlcə həll etməyə yönəlmişdir.

Amazon-da

"The Now Habit"

Procrastinasiyaya psixoloji yanaşma, “müsbət cədvəlləmə” və daxili təzyiqləri azaltmaq kimi texnikaları əhatə edir.

Amazon-da