リモート勤務と運動の重要性

重要なポイント

身体活動とリモートワーク

ああ、在宅勤務の喜び – Zoomミーティングの10分前に起きて、パジャマを第二の皮膚にして、日々トレンディで非常に快適なソファの上で過ごす — 魅力的ですよね？ 

世界の多くの素晴らしいことと同様に、これらの特典にも長期的な副作用があります。それには、身体的および精神的な悪化が含まれます。だからこそ、定期的に体を動かすことが重要なのです：

• 生産性の向上。 定期的に体を動かすと、血液が体内を早く流れ、脳に良いものが届けられます。身体的に気分が良くなるだけでなく、集中力とモチベーションも大きく向上します。
• ストレスの軽減と明確な思考。 コルチゾールは本当に厄介です。それはあなたを不安にし、気分を悪くさせ、周囲の人々にとっても不快な存在になります。家のオフィスには誰もあなたがどれだけ機嫌が悪くなっているかを教えてくれる人はいませんが、それでも長期的に精神的な苦痛を引き起こします。運動はコルチゾールに効果的に対処し、あなたを落ち着かせ、体と心の調和を保ちます。
• 腰痛の解消。 腰がほとんど落ちていくようなあの快感。まだ25歳なのに、何が問題なのでしょう？仕事のために使っているラップトップが原因かもしれません。背中の簡単なエクササイズで、姿勢を良くし、健康を保つことができます。
• ほぼ無限のエネルギー、コーヒーは不要。 そう、ちょっと奇妙に聞こえるかもしれませんが、「もっとエネルギーが欲しい？もっと動け！」まさにその通りです。体と心が運動に慣れていれば、突然エネルギーが落ちることはありません。

リモートワーカーに最適な運動

さて、犯人を特定しました、ブラボー、ワトソン — それは8時間ずっとデスクに座っていたあなたです！日中は動き続けることが非常に重要です。たとえそれがキッチンとトイレの間を急いで歩くだけでもかまいません。良いニュース — 体はそんなに多くを必要としません。特に20代のうちは、毎日の軽い運動がたった5～10分で、ずっと気分が良くなるのです。以下に詳細を示します：

• 朝のストレッチ。 まるでコンセントにプラグを差し込むようなものです — 信じてください。肩の動き、頭の傾け、手の振り、軽いランニングでウォームアップをすると、体が自分で目を覚まし始めます — コーヒーを三杯も必要としません。
• 休憩中の小さなウォームアップ。 1～2時間ごとに、小さな休憩を取り、ストレッチをしましょう。背中でロックを作ったり、天井を目指して手を伸ばしたりするのが、血液を流す最良の方法です。
• ちょっとしたカーディオセッション。 ジムの会員証をしまっておきましょう — 使わなくても大丈夫です。それに、かなり埃っぽいですからね。スクワットやジャンピングジャック、場所を変えて走るだけで、数分で驚くべき効果が得られます。
• 背中と首の強化。 これらの2つは、あなたの夢のようなリモートワークで主に被害を受ける部分です。それらを元気に保つようにしましょう – 結構大事です。1分間のプランクや肩と首の回転など、それだけで十分です。

そんなに難しくないでしょ？もし今日特に椅子に縛られている感じがするなら、立ち上がらずにこれらのエクササイズを少しでも試してみてください。これを「マイクロアクティビティ」と呼び、実際にはすぐに毎日の運動として積み重なっていきます。

スケジュールに身体活動を組み込む方法

もしあなたの会社があなたなしでは成り立たない場合、そして常にデスクにいることが求められるなら、身体活動を定期的な仕事のルーチンの一部にしてみましょう — これは特に工夫が足りないサークルで「習慣積み重ね」と呼ばれていますが、時にはうまくいきます。例：

• Zoomミーティングのように動きをスケジュールする。 もしカレンダーに休憩時間がブロックされていないと、休憩は実現しません。朝、午後、夜に5〜10分を身体活動のために予約しましょう。これには軽いストレッチや散歩、いくつかの背中のエクササイズが含まれます。

重要： これを気晴らしとして扱わず、あなたの生産性への投資として扱ってください。

• 55/5または25/5ルール。 25〜55分働き、その後5分間動きます：立ち上がってストレッチをしたり、歩いたり、または前のセクションで紹介したエクササイズをいくつか行ったりします。これにより血流が促進され、脳がリセットされます。
• リマインダーを設定する。 どんなに良い意図でも、ルーチンに埋もれてしまうことがあります。携帯電話のリマインダーや、Stretchly、Stand Up!、Google Fitなどのフィットネスアプリを使って、「動く時間！」などの優しい促しを受けましょう。スマートウォッチを持っているなら、それを活用してください — 不活動を追跡するのに非常に便利です。
• ビデオ通話を運動の休憩に変える。 非公式なミーティングの際、スクリーンの前に座るだけでなく、ストレッチをしたり、立ち上がったり、部屋の中を歩いたりしてみましょう。もし音声通話なら、それは素早い散歩やストレッチの完璧なチャンスです。
• 立って作業する。 可能であれば、作業の一部を立って行いましょう。高さ調整可能なデスクが最適ですが、ラップトップスタンドや高い棚、または箱を使って簡易的に「立ち作業デスク」を作ることもできます。

これに軽い動きを組み合わせる（かかとのロール、カーフレイズなど）と、気づかぬうちにあなたの一日はもっと活動的になります。

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燃え尽き症候群を避けるために、リモートワークでのワークライフバランスを達成する方法をお読みください。

効果的に一日を構成する方法については、在宅勤務の際の一日を構築する方法：生産性とバランスのためのヒントを参照してください。

結論

リモートワークは体を忘れる理由にはなりません。一日を通しての小さな動きが、あなたの健康と生産性を顕著に改善することができます。

シンプルに始めましょう：通話後にストレッチをする、昼食前にプランクをする。Taskeeのようなプラットフォームは、ちょうど良いタイミングで動くことをリマインドしてくれます。 時間が経つと、これらのアクティブブレイクは習慣になり、どれだけエネルギー、明晰さ、集中力をもたらすかに驚くことでしょう。

在宅勤務は便利なだけでなく、健康的でもあります。

鍵は動き続けることです — あなたの体はきっと感謝するでしょう。

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