Tác động của âm nhạc đến năng suất: Những hiểu biết sâu sắc từ khoa học

12 Thời gian đọc

82 lượt xem

6 Tháng 3, 2025

Một số người gặp khó khăn trong việc ngủ và tập trung sau khi chuyển từ thành phố ra nông thôn. Mặc dù phong cảnh yên bình, nhưng não bộ chúng ta phản ứng khác nhau dựa trên môi trường và kinh nghiệm trước đây. Trong khi một số người cần tiếng ồn trắng hoặc nhạc metal nặng để tập trung, thì những người khác lại cần sự im lặng. Làm thế nào để chúng ta có thể tận dụng những sự khác biệt này? Hãy khám phá trong bài viết này.

Những điểm chính

Lựa chọn âm nhạc phù hợp có thể tăng năng suất làm việc hàng ngày

Nhạc nền có thể giảm mức độ căng thẳng đáng kể trong giờ làm việc

Phối hợp âm nhạc với các loại công việc khác nhau có thể cải thiện sự tập trung của bạn một cách đáng kể

Hiểu về khoa học đằng sau âm nhạc và sự tập trung

Quan hệ giữa âm nhạc và năng suất làm việc là một vấn đề phức tạp – có rất nhiều yếu tố và chi tiết cần xem xét. Tuy nhiên, đã có bằng chứng rằng các loại âm nhạc khác nhau ảnh hưởng đến các phần khác nhau của não bộ chúng ta, có nghĩa là bạn có thể, thực tế, điều chỉnh cơ thể mình theo một chế độ làm việc nhất định.

Sẽ cần thời gian và sự kiên nhẫn, nhưng bây giờ, hãy cùng khám phá những loại âm nhạc có thể ảnh hưởng đến thói quen làm việc (và cuộc sống) của bạn:

Loại nhạc	Tốt nhất cho	Ảnh hưởng	Khi nào sử dụng
Nhạc cổ điển	Công việc đòi hỏi sự tập trung sâu	Cải thiện sự chú ý, giảm căng thẳng	Các nhiệm vụ phức tạp, viết lách, phân tích
Âm thanh thiên nhiên	Công việc sáng tạo	Tăng cường sự sáng tạo, giảm lo âu	Lên ý tưởng, thiết kế
Nhạc ambient	Công việc thường ngày	Duy trì sự tập trung ổn định, chặn tiếng ồn	Nhập liệu, công việc lặp lại
Nhạc không lời	Công việc chung	Cân bằng sự tập trung và tâm trạng	Hầu hết các tình huống công việc
Lo-fi	Công việc yêu cầu sự tập trung nhẹ	Duy trì sự tỉnh táo, giảm căng thẳng	Đọc sách, nghiên cứu nhẹ
Tiếng ồn trắng	Tập trung	Che giấu tiếng ồn phân tâm	Môi trường ồn ào

Ảnh hưởng lên thần kinh

Vậy âm nhạc ảnh hưởng đến các phần khác nhau của não bộ, đúng không? Nhưng cụ thể như thế nào? Hãy cùng đi vào chi tiết:

Giải phóng dopamine. Chất hóa học khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái. Âm nhạc kích thích sản xuất dopamine, giúp cải thiện tâm trạng và động lực của bạn.
Giảm cortisol. Chất hóa học khiến bạn lo âu và căng thẳng. Âm nhạc làm giảm sản xuất cortisol, giúp bạn trở nên kiên cường hơn với những lo lắng và vấn đề.
Đồng bộ hóa thần kinh. Các phần nhỏ trong não điều phối các quá trình suy nghĩ và sáng tạo của bạn. Âm nhạc kết nối chúng lại với nhau, giúp bạn tập trung và chú ý đến chi tiết hơn.
Tăng cường trí nhớ. Dễ dàng ghi nhớ thông tin hơn khi có âm nhạc phù hợp chơi trong nền.
Kích thích nhận thức. Nhận thức là về việc giữ cho mình tỉnh táo và sáng suốt. Không phải theo cách lo âu, mà là năng lượng đúng đắn, không phải năng lượng xấu.
Điều chỉnh cảm xúc. Sự thay đổi tâm trạng là điều bình thường trong công việc, đặc biệt là khi có những cuộc gọi quan trọng sắp đến. Âm nhạc giúp bạn làm mọi thứ từ từ, ổn định tâm trạng của bạn.

Khuyến nghị theo từng loại công việc

Hãy đi vào chi tiết hơn, bạn nhé? Giả sử bạn là một nhà phát triển IT, loại nhạc nào sẽ phù hợp hơn với công việc của bạn? Còn đối với HR? Marketing thì sao? Chúng tôi sẽ phân tích để bạn tiện tham khảo:

Phát triển:

Nhạc không lời và nhạc điện tử. Giúp duy trì nhịp độ khi lập trình.
Techno. Tạo ra nhịp nền ổn định. Hãy chọn techno nhẹ và tránh những thể loại nặng như witch house.
Nhạc ambient. Không gây xao nhãng cho các nhiệm vụ phức tạp. Có thể thử nhạc nền từ các OST chất lượng.
Lo-fi hip hop. Giúp duy trì sự tập trung và mang lại bầu không khí tuyệt vời.
Âm thanh thiên nhiên. Hỗ trợ trong việc gỡ lỗi và giải quyết vấn đề. Nhưng đừng để mình cảm thấy buồn ngủ.

Marketing:

Nhạc pop sôi động. Kích thích sự sáng tạo.
Jazz nhẹ. Giúp viết nội dung quảng cáo. Có một số bản tổng hợp tuyệt vời trên YouTube.
Nhạc cổ điển hiện đại. Phù hợp với lập kế hoạch chiến lược. Hanz Zimmer là lựa chọn an toàn nhất.
Danh sách nhạc động viên. Giữ năng lượng. Nhưng đừng lạm dụng quá nhé.
Nhạc nền quán cà phê. Tạo ra không khí làm việc.

Công việc sáng tạo:

Jazz fusion. Kích thích tư duy khác biệt. Thử các ban nhạc Nhật Bản – họ thực sự biết cách tạo ra những nhịp jazz độc đáo.
Nhạc thế giới. Mở rộng tầm nhìn sáng tạo. Hát khản cổ Mông Cổ, reggaeton Brazil – mọi thể loại đều có tác dụng.
Rock tiến bộ. Một cách tuyệt vời để tăng cường năng lượng cho công việc – nhưng đừng để nó phân tâm quá nhiều nhé!
Folk nhạc không lời. Tạo ra không khí bình yên. Folk nhạc không lời hiện đang có sự hồi sinh, vì vậy sự đa dạng là có.
Nhạc thử nghiệm. Truyền cảm hứng cho những ý tưởng mới và mở rộng tầm nhìn.

Phân tích dữ liệu:

Nhạc cổ điển tối giản. Giúp cấu trúc suy nghĩ.
Tiếng ồn trắng. Cải thiện sự tập trung. Những đêm mưa bão là yêu thích của chúng tôi.
Nhạc toán học. Hỗ trợ tư duy phân tích. Vâng, “nhạc toán học” thực sự là một thể loại. Hãy thử nghe 65daysofstatic, ví dụ.
Nhạc điện tử nhịp điệu. Thiết lập nhịp độ làm việc.
Baroque. Hỗ trợ xử lý thông tin phức tạp.

Tối ưu hóa nhạc làm việc của bạn

Bây giờ hãy nói về cách biến âm nhạc bạn đã chọn thành một công cụ thực sự để tập trung, chứ không phải là ngược lại.

Vài mẹo để điều chỉnh danh sách nhạc làm việc của bạn:

Hãy xem xét độ phức tạp của nhiệm vụ và điều chỉnh âm nhạc cho phù hợp.
Đặt âm lượng ở mức vừa phải.
Điều chỉnh nhịp độ của âm nhạc theo nhu cầu năng lượng của bạn.
Lên kế hoạch thời gian nghe nhạc và nghỉ ngơi thường xuyên khỏi nhạc.
Duy trì sự nhất quán về thể loại.
Đừng quên xem xét sở thích cá nhân của bạn.

Những rủi ro tiềm ẩn

Tất nhiên, có một số sai lầm mà bạn có thể mắc phải trong hành trình cải thiện hiệu quả công việc của mình. Tuy nhiên, các hướng dẫn dưới đây sẽ giúp bạn tránh chúng:

Tạo danh sách nhạc riêng cho các nhiệm vụ công việc khác nhau
Bắt đầu với nhạc nền yên tĩnh, nhẹ nhàng
Dần dần giới thiệu các thể loại âm nhạc khác nhau
Ghi lại những loại nhạc phù hợp nhất với bạn
Cập nhật thường xuyên danh sách nhạc làm việc của bạn

Thực tế thú vị

Các nghiên cứu chỉ ra rằng nhạc Baroque (60-70 nhịp mỗi phút) đồng bộ với sóng alpha trong não của chúng ta, có thể cải thiện học tập và tập trung lên đến 40%! Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng âm nhạc có thể giảm thời gian hoàn thành nhiệm vụ lên đến 30% khi được phối hợp đúng cách với hoạt động.

Bài viết liên quan:

Để có những cái nhìn sâu sắc về cách duy trì sự tập trung khi làm việc, hãy khám phá Bảng Kanban là gì? Hướng dẫn cách hình dung và quản lý quy trình công việc.

Để tối ưu hóa môi trường làm việc của bạn, hãy tham khảo Cách thiết lập mục tiêu: Các chiến lược thực tế để đạt được thành công.

Để quản lý lịch trình công việc hiệu quả, đọc Mẫu quy trình làm việc: Cách tối ưu hóa quy trình để đạt hiệu quả tối đa.

Kết luận

Âm nhạc là cách dễ dàng và đơn giản nhất để "hack" bộ não của bạn để có sự tập trung và động lực tốt hơn. Hãy dành thời gian chọn các thể loại âm nhạc khác nhau và xây dựng thói quen nghe nhạc khi làm việc, và bạn sẽ gặt hái được thành quả lâu dài!

Trong khi đó, sử dụng các công cụ như Taskee cùng với niềm đam mê mới của bạn với nhạc jazz quán cà phê có thể nhân đôi hiệu quả tích cực và cải thiện đáng kể năng suất của bạn.