Làm thế nào để tránh kiệt sức: Các chiến lược thiết yếu để duy trì sức khỏe của bạn

9 Thời gian đọc

80 lượt xem

3 Tháng 3, 2025

Trong môi trường làm việc ngày nay, xây dựng sự nghiệp đòi hỏi động lực và khả năng tránh kiệt sức. Cân bằng này là chìa khóa để duy trì hiệu quả công việc và sức khỏe cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ khám phá cách nhận biết các dấu hiệu cảnh báo và quản lý cân bằng công việc-cuộc sống.

Những điểm chính

Những khoảng nghỉ thường xuyên giúp tăng năng suất lên 45% đồng thời giúp ngăn ngừa kiệt sức

Việc thực hiện một cân bằng công việc-cuộc sống hợp lý giảm mức độ căng thẳng 35%

Các kỹ thuật quản lý căng thẳng có cấu trúc cải thiện sức khỏe tinh thần 40%

Dấu hiệu và cách phòng ngừa kiệt sức

Kiệt sức không nhất thiết có nghĩa là bạn làm việc quá nhiều. Thường thì nó liên quan đến việc thiếu hiểu biết về lý do tại sao bạn làm những gì bạn đang làm. Việc nhận diện và nhận ra các dấu hiệu sớm rất quan trọng để bạn có thể giải quyết chúng một cách hiệu quả.

Khu vực	Dấu hiệu cảnh báo	Tác động	Giải pháp
Vật lý	Mệt mỏi vào buổi sáng, đau đầu, vấn đề về giấc ngủ	Kiệt sức mãn tính, thường xuyên ốm, vấn đề tiêu hóa	Tập thể dục thường xuyên, thói quen ngủ, chế độ ăn cân bằng
Tinh thần	Lo âu, vấn đề về trí nhớ, mất tập trung	Tê liệt quyết định, mất sáng tạo, suy nghĩ tiêu cực	Thực hành chánh niệm, học kỹ năng mới, nghỉ ngơi định kỳ
Cảm xúc	Cáu kỉnh, mất hứng thú, lo lắng	Cảm giác vô hồn, bi quan, trầm cảm	Liệu pháp, hỗ trợ xã hội, sở thích
Chuyên môn	Lùi bước, bỏ lỡ thời hạn, tránh né công việc	Cô lập, hiệu suất kém, xung đột	Quản lý thời gian, ranh giới rõ ràng, ưu tiên công việc

Chiến lược phòng ngừa

Để tránh kiệt sức một cách hiệu quả, cần phải có một hệ thống. Giống như một khu vườn hoa, trạng thái cảm xúc của bạn cần được chăm sóc thường xuyên:

Thực hành chánh niệm. 10 phút thiền mỗi ngày giúp giảm căng thẳng cảm xúc đáng kể.
Nhật ký biết ơn. Viết ba ghi chú tích cực mỗi ngày giúp bạn trân trọng ngay cả những hành động nhỏ nhất.
Những khoảng nghỉ nhận thức. Hãy chắc chắn rằng bạn chuyển sự chú ý sang điều gì đó không liên quan đến công việc. Nếu không thể đi dạo, hãy xem một video hài hước để cho bộ não của bạn nghỉ ngơi.
Học kỹ năng mới. Đã có nghiên cứu khoa học chứng minh rằng việc học một điều gì đó mới giúp bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ tiêu cực và giảm căng thẳng.
Biểu đạt sáng tạo. Bạn không cần phải là nghệ sĩ để tham gia vào việc vẽ tranh. Các hoạt động sáng tạo giúp giảm căng thẳng cảm xúc và điều hòa sức khỏe tâm lý.
Kết nối xã hội. Nói về những chủ đề không liên quan đến công việc giúp giảm căng thẳng và lo âu.

Hòa nhập công việc-cuộc sống

Để tránh kiệt sức trong công việc, điều quan trọng là thiết lập một sự cân bằng mà sẽ duy trì lâu dài. Điều này yêu cầu xây dựng các thói quen bền vững:

Ranh giới thời gian. Đặt một khoảng thời gian cụ thể cho công việc và tuân thủ nó. Chỉ giải quyết các vấn đề công việc trong khoảng thời gian đó.
Phân biệt không gian. Tạo một không gian làm việc riêng biệt, dù là một văn phòng tại nhà hay chỉ là một bàn làm việc, chỉ dành riêng cho công việc.
Khoảng thời gian phục hồi. Hãy chắc chắn rằng bạn lên kế hoạch nghỉ ngơi. 30 phút làm thêm có thể khiến bạn mất đi sự hứng thú, trong khi 30 phút nghỉ ngơi sẽ giúp bạn hồi phục và tăng năng suất mà không làm tổn hại đến sức khỏe của bạn.
Phát triển cá nhân. Đầu tư vào học hỏi và phát triển chưa bao giờ là điều xấu. Thực tế, nhận ra sự tiến bộ của bạn sẽ thúc đẩy bạn đạt được nhiều hơn nữa.

Sức khỏe kỹ thuật số

Trong thế giới ngày nay, chỉ việc thiết lập các ranh giới cá nhân là không đủ. Dòng chảy thông tin liên tục và các sự phân tâm kỹ thuật số có thể dẫn đến căng thẳng và kiệt sức. Việc giới hạn tiếp xúc kỹ thuật số là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần và cân bằng.

Kiểm soát thông báo. Hạn chế sự phân tâm có thể khiến bạn mất tập trung vào công việc.
Khoảng thời gian không màn hình. Một liệu pháp số không chỉ giúp cải thiện thị lực mà còn cải thiện tình trạng cảm xúc, đặc biệt khi công việc của bạn diễn ra trên máy tính hoặc điện thoại.
Xử lý email theo nhóm. Thay vì kiểm tra email mỗi giờ, hãy chỉ định một khoảng thời gian cụ thể để trả lời tất cả các tin nhắn quan trọng một lần. Điều này sẽ giúp cải thiện hiệu quả công việc và có thể ngăn ngừa kiệt sức.
Khu vực không thiết bị. Thiết lập các khu vực nhất định (ví dụ: phòng ngủ) nơi không có thiết bị kỹ thuật số. Điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi việc kiểm tra công việc ngoài giờ làm việc và tận hưởng thời gian cá nhân với gia đình, ví dụ.
Hoàng hôn kỹ thuật số. Một giờ trước khi đi ngủ, hãy cất điện thoại và cho mắt và não bộ của bạn thời gian để phục hồi.

Thông tin thú vị

Theo một nghiên cứu, những nhân viên thường xuyên nghỉ giải lao trải qua kiệt sức ít hơn 37% và báo cáo sự hài lòng công việc cao hơn 42%!

Bài viết liên quan:

Để tìm hiểu thêm về nghề tự do, khám phá Cách trở thành một quản lý dự án tự do: Hướng dẫn từng bước.

Để cải thiện giao tiếp giữa nhân viên làm việc từ xa, hãy xem Cách hợp tác hiệu quả với các nhóm từ xa: Công cụ và mẹo.

Để tổ chức công việc tại nhà tốt hơn, đọc Nuôi dạy con cái và làm việc từ xa: Mẹo cân bằng gia đình và năng suất.

Kết luận

Nếu bạn muốn tránh kiệt sức, bạn cần phải chú ý không chỉ vào công việc mà còn vào việc chăm sóc bản thân. Bằng cách sử dụng các công cụ như Taskee để quản lý công việc tốt hơn và làm theo những khuyến nghị trên, bạn có thể duy trì sự nhiệt huyết, sáng tạo và sự hài lòng trong công việc.