কর্মের মাঝে বুদ্ধিমান বিরতি নিন

প্রধান ধারণা

বিরতির ভূমিকা

হয়তো আপনি অবাক হবেন, কিন্তু বিশ্রাম নেওয়া মানে আরও উৎপাদনশীল হওয়া! কাজের বিরতি নিয়ে গবেষণাগুলো দেখায়:

মস্তিষ্কের রিসেট। দীর্ঘ সময় ধরে একাগ্রতা মানসিক ক্লান্তি সৃষ্টি করে। বিরতি মস্তিষ্কের চাপ কমাতে, মনোযোগ ও সৃজনশীলতা পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে।

চাপ কমানো। অবিরাম কাজ কোর্টিসল হরমোনের মাত্রা বাড়ায়। সংক্ষিপ্ত বিরতি চাপ কমাতে এবং কর্মক্ষেত্রে সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

ত্রুটি প্রতিরোধ। ক্লান্ত মস্তিষ্ক বেশি ভুল করে। বিশ্রাম চিন্তার তীক্ষ্ণতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।

শারীরিক সুস্থতা উন্নতি। দীর্ঘ সময় বসে থাকা ক্ষতিকর। চলাফেরার বিরতি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং পিঠ ও ঘাড়ের সমস্যা কমায়।

সময় এবং দৈর্ঘ্য

কিভাবে কর্মস্থলে কার্যকর বিরতি নেয়া যায়? বিজ্ঞান আমাদের কিছু দিকনির্দেশনা দেয়:

• ৫২/১৭ নিয়ম: ড্রাগিয়েম গ্রুপের একটি জনপ্রিয় গবেষণায় দেখা গেছে, সবচেয়ে উৎপাদনশীল কর্মীরা ৫২ মিনিট কাজ করে, তারপর ১৭ মিনিট বিশ্রাম নেয়। এই ছন্দ উচ্চ একাগ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে, ক্লান্তি কমায়।
• পমোদোরো পদ্ধতি: ২৫ মিনিট কাজ, ৫ মিনিট বিরতি। ৪টি এমন চক্রের পর একটি বড় বিরতি (১৫-৩০ মিনিট)। যারা দীর্ঘ সময় মনোযোগ দিতে পারেন না তাদের জন্য আদর্শ।
• সংক্ষিপ্ত এবং ঘন ঘন: প্রতি ঘণ্টা-পনের মিনিট অন্তর ৫ মিনিটের বিরতি অনেক উপকার দেয়। নিয়মিততা গুরুত্বপূর্ণ, শুধুমাত্র দৈর্ঘ্য নয়।

সর্বোত্তম বিরতি সময় পরিবর্তিত হতে পারে, তবে মূল নীতি: যত বেশি ঘন ঘন সংক্ষিপ্ত বিরতি নেবেন, তত ভাল আপনার শক্তি বজায় থাকবে।

বিরতি কৌশল

শুধু ডেস্ক থেকে উঠে যাওয়া যথেষ্ট নয়, বিরতিকে কার্যকর করে তোলা জরুরি। উৎপাদনশীলতা বাড়ানোর জন্য বিরতি কৌশলগুলি হলো:

• চলাফেরা করুন। উঠে দাঁড়ান, হাত-পা ছড়ান, অফিসের চারপাশে হাঁটুন অথবা কয়েক মিনিট বাইরে যান। চলাফেরা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং চাপ কমায়।
• স্ক্রীন থেকে দূরে থাকুন। চোখেরও বিশ্রাম দরকার। দূরে তাকান, জানালার বাইরে সবুজ গাছ দেখুন অথবা এক মিনিট চোখ বন্ধ করুন।
• পানি পান করুন। পানিশূন্যতা মনোযোগে প্রভাব ফেলে। বিরতির সময় এক গ্লাস পানি পান করুন।
• কার্যকলাপ পরিবর্তন করুন। আপনার কাজ যদি মানসিক হয়, তবে বিরতিতে শারীরিক বা সৃজনশীল কিছু করুন। যেমন, সঙ্গীত শুনুন, আঁকুন বা ডেস্কটি একটু পরিষ্কার করুন।
• সংক্ষিপ্ত কথোপকথন করুন। সহকর্মীর সাথে সংক্ষিপ্ত, ইতিবাচক আলাপ চাপ কমাতে এবং মনোযোগ পরিবর্তনে সাহায্য করে। তবে দীর্ঘ কথোপকথন এড়িয়ে চলুন কারণ তা নতুন কাজের ঝামেলা সৃষ্টি করতে পারে।
• ডেস্কে খাবার খাবেন না। দুপুরের বিরতি সঠিকভাবে ব্যবহার করুন। ক্যাফেটেরিয়া, ক্যাফে যান অথবা পরিবেশ বদলান যেন ভালোভাবে বিশ্রাম নিতে এবং খেতে পারেন।

বিরতির সময় সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করা বা কাজের ইমেইল চেক করা এড়িয়ে চলুন। এটি শুধু বিশ্রামের ছলনা তৈরি করে, মস্তিষ্ককে সত্যিকারের রিফ্রেশ করতে দেয় না।

আরও পড়ুন:

ভার্চুয়াল সহযোগিতা সম্পর্কে বিস্তৃত তথ্যের জন্য দেখুন সফল রিমোট কাজের জন্য কার্যকর টিপস।

লক্ষ্য নির্ধারণ প্রক্রিয়া উন্নত করতে, পড়ুন লক্ষ্য নির্ধারণ: সফলতার জন্য বাস্তব কৌশল।

ডেটা ভিত্তিক সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য, পড়ুন প্রজেক্ট ম্যানেজমেন্টে ডেটা অ্যানালিটিক্স: সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং ফলাফল উন্নয়ন।

উপসংহার

বিরতি নেওয়া অলসতার পরিচয় নয়, এটি আপনার উৎপাদনশীলতা এবং কর্মক্ষেত্রে সুস্থতার একটি বুদ্ধিমত্তার বিনিয়োগ। এই বৈজ্ঞানিক ভিত্তিক বিরতি কৌশলগুলো আপনার কর্মদিবসে অন্তর্ভুক্ত করুন, দেখবেন আপনার একাগ্রতা বাড়বে, চাপ কমবে এবং সামগ্রিক দক্ষতা বৃদ্ধি পাবে। আরও ভালো কাজ করার জন্য নিজেকে বিশ্রাম নিতে দিন!

পড়ার জন্য সাজেশন

"Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World"

এই বই গভীর একাগ্রতা অর্জন এবং সময় ব্যবস্থাপনার কৌশলসমূহ তুলে ধরে, যার মধ্যে নিয়মিত বিরতির গুরুত্ব রয়েছে।

অ্যামাজনে

"The Power of Full Engagement"

এটি ব্যাখ্যা করে কীভাবে সময় নয়, শক্তি ব্যবস্থাপনাই উৎপাদনশীলতা বাড়ায় এবং বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের ভূমিকা তুলে ধরে।

অ্যামাজনে

"Rest: Why You Get More Done When You Work Less"

বিজ্ঞানভিত্তিক প্রমাণ বিশ্লেষণ করে কিভাবে বিশ্রাম এবং সঠিক বিরতি সৃজনশীলতা ও কাজের দক্ষতা বৃদ্ধি করে।

অ্যামাজনে