Zamonaviy ish kunining shiddatli ritmida biz ko‘pincha doimiy samaradorlik mifiga ishonamiz: qancha ko‘p kompyuter oldida o‘tirilsa, shuncha ko‘p ish bajariladi. Lekin ilm bunga zid! Miya va tanamiz dam olishsiz marafonlarga moslashmagan. Ushbu maqolada dam olish va samaradorlikni yo‘qotmaslik haqida gaplashamiz.
Dam olish miyaga diqqatni tiklashga, stressni kamaytirishga va umumiy samaradorlikni oshirishga yordam beradi
Dam olish sifatini davomiyligidan ko‘ra muhimroq: faol va turli xil dam olish usullari energiyani yaxshiroq tiklashga yordam beradi
Tez-tez harakat qilish, ekrandan chalg‘ish va boshqa faoliyatlarga o‘tish muhimdir
Siz hayron qolishingiz mumkin, ammo dam olish – samaradorlikni oshirish demakdir! Ishdagi dam olish bo‘yicha tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki:
Miyani qayta yuklash. Uzoq vaqt davomida diqqatni jamlash ruhiy charchoqka olib keladi. Dam olish miyaga zo‘riqishni “tozalash”, e’tibor va ijodkorlikni tiklash imkonini beradi.
Stressni kamaytirish. Doimiy ish kortizol darajasini oshiradi. Qisqa dam olish zo‘riqishni kamaytiradi va ish joyidagi farovonlikni yaxshilaydi.
Xatoliklarning oldini olish. Charchagan miya ko‘proq xatolik qiladi. Dam olish fikrning aniqligini saqlashga yordam beradi.
Jismoniy sog‘liqni yaxshilash. Uzoq vaqt o‘tirish zararli. Harakat uchun dam olish qon aylanishini yaxshilaydi va orqa hamda bo‘yin muammolari xavfini kamaytiradi.
Ishda samarali dam olish qanday bo‘lishi kerak? Ilm bizga quyidagilarni aytadi:
Optimal tanaffus davomiyligi o‘zgarishi mumkin, ammo asosiy prinsip: qisqa tanaffuslarni qanchalik tez-tez qilsangiz, energiya darajangiz shunchalik yuqori bo‘ladi.
Faqat ish stolidan uzoqlashish kifoya emas, tanaffus foydali bo‘lishi kerak. Samaradorlikni oshirish uchun tanaffus strategiyalari:
Tanaffuslar davomida ijtimoiy tarmoqlarni ko‘rib chiqish yoki ish pochtasini tekshirishdan saqlaning. Bu faqat dam olish illuziyasini yaratadi, ammo miyani qayta yuklashga yordam bermaydi.
Yaponiya 1980-yillardan beri «inemuri» madaniyatiga ega — ishda yoki jamoat joylarida qisqa kunduzgi uyqu odati, xodimlarning samaradorligi va ijodkorligini oshirishda samaradorligi isbotlangan.
Shuningdek o‘qing:
Virtual hamkorlik haqida to‘liq ma’lumot olish uchun Muvaffaqiyatli masofaviy ish uchun samarali maslahatlar bilan tanishing.
Maqsadlarni belgilash jarayonini yaxshilash uchun Maqsadlarni qanday qo‘yish: muvaffaqiyatga erishish uchun amaliy strategiyalar maqolasiga murojaat qiling.
Ma’lumotlarga asoslangan qarorlar qabul qilish uchun Loyiha boshqaruvida ma’lumotlar tahlili: qaror qabul qilish va natijalarni yaxshilash maqolasini o‘qing.
Tanaffuslar dangasalik belgisi emas, balki sizning samaradorligingiz va ish joyidagi farovonlik uchun aqlli sarmoyadir. Ish kuningizga ushbu ilmiy asoslangan tanaffus strategiyalarini joriy qiling va diqqat markazlashuvining yaxshilanganini, stressning kamayganini va umumiy samaradorlikning oshganini ko‘rasiz. Yaxshiroq ishlash uchun o‘zingizga dam olishga ruxsat bering!
"Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World"
Kitob chuqur diqqatga erishish va vaqtni samarali boshqarish usullarini ochib beradi, jumladan muntazam tanaffuslarning ahamiyati.
Su Amazon
"The Power of Full Engagement"
Vaqt emas, energiyani boshqarish samaradorlikni oshirishga yordam berishini tushuntiradi va dam olish hamda tiklanish rolini ta’kidlaydi.
Su Amazon
"Rest: Why You Get More Done When You Work Less"
Dam olish va to‘g‘ri tanaffuslar ijodkorlik va ish samaradorligini qanday oshirishini ilmiy asoslar bilan o‘rganadi.
Su Amazon
Uzun muddatli loyihalarda motivatsiyani saqlash - bu har bir mil bilan qiyinlashadigan marafonda yugurishga o'xshaydi. Uzun muddatli motivatsiya tizimi haqida bilish nafaqat foydali, balki sog'lom ish-hayot muvozanatini saqlash uchun zarurdir. Ushbu maqolada biz energiya va diqqatni yuqori dar
8 min
244 ko'rish
0
Hamma ko‘rishicha, ko‘plab kompaniyalar masofadan ishlashga o‘tayapti. Ammo bu ish usulida xodimlar bir-biri bilan kamroq aloqada bo‘ladi, degani emas. Xodimlar o‘rtasidagi to‘g‘ri qurilgan kommunikatsiya kompaniyaning muvaffaqiyatining asosiy omilidir. Asosiy xulosalar
7 min
288 ko'rish
0
Biz doimo o'zgarib turadigan texnologik mo'jizalar dunyosida yashaymiz, ular jismoniy ofis va uy ofisi o'rtasidagi chegaralarni o'chirishga imkon beradi - shunchaki hayotimizni murakkablashtirish uchun. Keling, gibrid ish modeli raqobatbardosh bo'lishni xohlaydigan bizneslar uchun nima uchun h
12 min
252 ko'rish
0
Scrum va kanban — bu loyihalarni boshqarish uchun keng tarqalgan ikki xil ag‘l metodologiyasidir. Ushbu maqola ularning kuchli tomonlari, farqlari va eng yaxshi qo‘llaniladigan sohalari haqida batafsil taqqoslashni taqdim etadi, shuningdek, jamoalarga o‘z ish jarayonlariga mos keladigan eng ya
6 min
333 ko'rish
0
Internet tufayli ba'zilar endi har qayerdan pul ishlashlari mumkin, bu esa karera o'sishi va madaniy tajribalarni birlashtirish imkonini beradi. Ushbu maqolada biz raqamli xizmatchilar bo'lishning afzalliklari va kamchiliklarini ko'rib chiqamiz hamda mumkin bo'lgan muammolarni ochib beramiz.
10 min
214 ko'rish
0
Barcha jamoa o‘lchamlari va shaxsiy foydalanish uchun butunlay bepul
Back to menu
