Cách đạt được cân bằng công việc và cuộc sống

Ý tưởng chính

Sức khỏe - chìa khóa cho năng suất

Thường thì chúng ta quên mất sức khỏe trong quá trình theo đuổi kết quả. Công việc, thời hạn, cuộc họp và chiến lược - tất cả đều dễ hiểu. Tuy nhiên, hãy tưởng tượng kịch bản sau: bạn, một doanh nhân giàu kinh nghiệm, dùng những sức lực cuối cùng để hoàn thành một dự án nữa, nhưng mỗi ngày đều cảm thấy năng lượng giảm sút và khả năng tập trung yếu đi. Sớm hay muộn điều này sẽ dẫn đến kiệt sức, và điều tồi tệ nhất - đến các vấn đề sức khỏe.

Sự thật đơn giản: khi sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng, năng suất của bạn cũng bị ảnh hưởng. Năng lượng không chỉ được dùng để giải quyết các nhiệm vụ công việc, mà còn để phục hồi cơ thể và tâm lý. Nhưng nếu chìa khóa của năng suất không phải là làm việc lâu hơn, mà là chăm sóc bản thân thì sao?

• Năng lượng bắt đầu từ cơ thể. Chăm sóc cơ thể là bước đầu tiên hướng tới năng suất. Điều này không có nghĩa là tập luyện mệt mỏi, mà là tìm kiếm những gì phù hợp với bạn. Đối với nhiều doanh nhân, đặc biệt là trong lĩnh vực CNTT, hoạt động thể chất không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn duy trì tập trung. Giãn cơ đơn giản, tập thể dục buổi sáng hoặc đi dạo trong không khí trong lành đã mang lại lợi ích.
• Não bộ cũng là một cơ quan cần được chăm sóc. Chúng ta thường quên điều này. Thiền định, thực hành hơi thở sâu hoặc vài phút yên tĩnh giúp giảm căng thẳng, cải thiện tập trung và nhận thức ý tưởng. Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, không chỉ để giải quyết vấn đề, mà còn để cho não bộ và cảm xúc thời gian phục hồi.
• Sức khỏe thể chất và tinh thần. Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần là nền tảng của một doanh nghiệp thành công. Nếu bạn không chú ý đến tình trạng của mình, điều này sẽ ảnh hưởng đến công việc. Một thể trạng tốt giúp làm việc hiệu quả hơn, đưa ra quyết định có ý thức hơn và duy trì sự rõ ràng trong tập trung.

Giấc ngủ để phục hồi năng lượng

Trong một thế giới nơi thời hạn liên tục gây áp lực, chúng ta thường hy sinh giấc ngủ chất lượng. Đêm trở thành thời gian để làm việc, và bữa ăn nhẹ chỉ là cà phê và bánh quy ăn vội. Nhưng nếu giấc ngủ đúng cách có thể trở thành chìa khóa cho năng suất và năng lượng của bạn?

Hãy tìm hiểu tại sao điều này quan trọng và làm thế nào để áp dụng thói quen có lợi để nâng cao hiệu quả:

• Tại sao giấc ngủ là sự cần thiết, không phải xa xỉ. Bạn có thường trì hoãn giấc ngủ để hoàn thành dự án hoặc giải quyết nhiệm vụ không? Đây là thông lệ thông thường đối với những người hướng đến thành công, nhưng điều quan trọng cần nhớ là: giấc ngủ không chỉ là nghỉ ngơi, mà còn là quá trình phục hồi tích cực của cơ thể, mà không có nó, hiệu quả công việc sẽ bị quên lãng.
• Ảnh hưởng của giấc ngủ đến năng suất. Giấc ngủ trực tiếp ảnh hưởng đến khả năng ra quyết định, sáng tạo và tập trung. Thiếu ngủ làm giảm trí nhớ, sự chú ý và hiệu quả công việc tổng thể - điều này đã được khoa học chứng minh.
• Chất lượng giấc ngủ. Không phải tất cả các giờ ngủ đều có lợi như nhau. Điều chính là chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ sâu và yên tĩnh giúp phục hồi tế bào, cải thiện trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch.

Đối với điểm cuối cùng, có lẽ nảy sinh câu hỏi làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ để tối đa hóa lợi ích. Vì vậy, đây là một số lời khuyên đơn giản nhưng hiệu quả:

• Tính thường xuyên. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm để cải thiện nhịp sinh học.
• Chăm sóc phòng ngủ. Nhiệt độ trong phòng ngủ nên là 18-20°C.
• Từ bỏ thiết bị điện tử. Màn hình cản trở sản xuất melatonin, vì vậy tắt thiết bị 30 phút trước khi ngủ.

Dinh dưỡng để phục hồi năng lượng

Những gì chúng ta ăn trực tiếp ảnh hưởng đến mức năng lượng và khả năng tập trung của chúng ta. 

Mỗi người trong chúng ta đã từng đối mặt với tình huống là sau bữa trưa xuất hiện làn sóng "buồn ngủ". Đây không nhất thiết là kết quả của công việc, mà thường là hậu quả của dinh dưỡng không đúng cách. Thực phẩm tiêu hóa nhanh có thể làm tăng mức đường trong máu đột ngột, sau đó dẫn đến sự sụt giảm mạnh, gây mệt mỏi và buồn ngủ. Đó là lý do tại sao việc duy trì mức năng lượng ổn định trong suốt cả ngày là rất quan trọng.

Hãy tìm hiểu cách ăn uống để duy trì mức năng lượng tốt?

• Bữa sáng là nền tảng của ngày. Đừng bỏ qua nó, đây là nguồn năng lượng đầu tiên của bạn. Cố gắng bao gồm protein và carbohydrate phức tạp trong bữa ăn sáng: trứng khuấy với rau, yến mạch với hạt hoặc sữa chua với quả mọng.
• Carbohydrate với chỉ số đường huyết thấp. Rau, sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và đậu giúp duy trì mức đường trong máu ổn định, không gây ra sự tăng giảm năng lượng.
• Protein và chất béo lành mạnh. Protein (ví dụ: gà, cá, trứng) và chất béo (bơ, dầu ô liu, hạt) góp phần vào cảm giác no lâu dài và duy trì hoạt động của bạn trong suốt cả ngày.
• Tối thiểu đường và carbohydrate nhanh. Bánh quy, kẹo và thức ăn nhanh có thể nhanh chóng tăng mức năng lượng, nhưng cũng nhanh chóng dẫn đến sự giảm mạnh. Cố gắng tránh những thực phẩm này, đặc biệt là vào giữa ngày.
• Cấp nước. Đừng quên uống nước! Ngay cả mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất làm việc của bạn. Cố gắng uống nước thường xuyên trong ngày, thay vì chờ đến khi cảm thấy khát. Luôn để nước uống trên bàn làm việc để không quên uống nước.  Nhớ rằng cà phê và đồ uống có đường không thể thay thế nước.

Chế độ hàng ngày: Cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi

Làm việc không nghỉ ngơi, bạn có nguy cơ nhanh chóng kiệt sức, năng suất giảm và mức độ căng thẳng tăng lên. Sự cân bằng đúng đắn giúp bạn phục hồi sức lực, cải thiện tập trung và sáng tạo.

Làm thế nào để xây dựng chế độ hàng ngày đúng đắn:

• Khởi đầu sớm. Bắt đầu buổi sáng với hoạt động: tập thể dục, thiền hoặc đi dạo. Điều này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho một ngày năng suất và cải thiện tập trung.
• Kỹ thuật Pomodoro. Làm việc trong 25 phút, nghỉ ngắn 5 phút. Phương pháp này giúp duy trì năng suất cao và ngăn ngừa mệt mỏi.
• Giờ nghỉ trưa. Đừng bỏ qua bữa trưa! Một bữa ăn nhẹ, cân bằng sẽ tăng năng lượng của bạn và giúp tránh mệt mỏi sau bữa trưa. Đồng thời, bạn có thể đi dạo ngắn hoặc trò chuyện với đồng nghiệp.
• Làm thế nào để đối phó với mệt mỏi? Mệt mỏi sau bữa trưa là hiện tượng bình thường. Hãy tạm dừng, đứng dậy, giãn cơ hoặc đi dạo để phục hồi sức lực.
• Kết thúc ngày. Tránh làm việc trong hai giờ cuối trước khi ngủ. Điều này sẽ giúp não thư giãn và chuẩn bị cho sự phục hồi ban đêm. Những nghi thức dễ chịu, như đọc sách chẳng hạn, sẽ giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn.

Làm thế nào để duy trì sức khỏe khi làm việc với máy tính

Là một người làm việc từ xa - không chỉ là tự do, mà còn là thử thách thực sự cho cơ thể bạn. Lối sống ít vận động có thể len lỏi với các vấn đề sức khỏe mà đôi khi chúng ta chỉ đơn giản là bỏ qua. Làm thế nào để không trở thành nạn nhân của nơi làm việc của bạn? Bí mật rất đơn giản - chăm sóc bản thân mỗi ngày, không trì hoãn:

• Sức khỏe mắt: 20-20-20 Cứ sau 20 phút làm việc với máy tính, nhìn vào một vật thể ở khoảng cách 6 mét trong ít nhất 20 giây. Điều này sẽ giúp thư giãn mắt và ngăn ngừa mệt mỏi. Điều chỉnh độ sáng màn hình để tránh căng thẳng quá mức. Đừng tiếc tiền cho kính chống bức xạ màn hình. Tin tôi đi, mắt của bạn sẽ cảm ơn bạn
• Lưng và cổ: tư thế đúng Theo dõi chiều cao ghế và mức độ màn hình để duy trì tư thế thẳng. Nếu cảm thấy không thoải mái, hãy đứng dậy và giãn cơ. Một chiếc ghế có hỗ trợ cột sống sẽ cải thiện đáng kể cảm giác của bạn.
• Khởi động: di chuyển mỗi giờ Ngồi lâu có thể làm gián đoạn lưu thông máu. Đứng dậy và giãn cơ hoặc đi dạo ngắn cứ sau vài giờ giúp tránh đau và cải thiện tuần hoàn máu.
• Dinh dưỡng đúng và cấp nước Đừng quên uống nước trong ngày, cũng như ăn uống cân bằng. Protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh sẽ giúp duy trì mức năng lượng ổn định. Cà phê - chỉ ở liều lượng vừa phải.
• Sức khỏe tâm lý-cảm xúc: nghỉ ngơi Đừng quên nghỉ ngơi. Nghỉ ngắn và đi dạo không chỉ giải tỏa căng thẳng, mà còn giúp duy trì tập trung và năng suất.

Đừng trì hoãn chăm sóc sức khỏe - các bước thường xuyên sẽ giúp bạn giữ dáng và làm việc với hiệu suất tối đa.

Đọc thêm:

Để tránh kiệt sức tại nơi làm việc, hãy đọc Phản chiếu giúp sự nghiệp như thế nào.

Để tăng năng suất của đội, hãy nghiên cứu Làm thế nào để theo dõi mục tiêu của bạn: phương pháp và công cụ đã được chứng minh để đạt được thành công.

Tìm hiểu cách cải thiện hệ thống quản lý từ bài viết Làm thế nào để tổ chức đội cho công việc từ xa dài hạn.

Kết luận

Chăm sóc sức khỏe của bạn không chỉ là ăn uống đúng cách và thể thao, mà còn là chú ý đến tình trạng tâm lý-cảm xúc của bạn. Tìm thấy sự cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi là chìa khóa cho mức năng suất cao và ngăn ngừa kiệt sức. Với nền tảng Taskee, đạt được sự cân bằng dễ dàng hơn nhiều.

Đọc sách đề xuất

“Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less”

Giúp người đọc tập trung vào những gì thực sự quan trọng và loại bỏ những thứ không cần thiết để tăng năng suất mà không bị quá tải.

Trên Amazon

“The 4-Hour Workweek”

Chiến lược tối ưu hóa công việc, phân công nhiệm vụ và tạo ra một lịch trình linh hoạt hơn để giải phóng thời gian cho cuộc sống và sự nghỉ ngơi.

Trên Amazon

“Work-Life Balance”

Hướng dẫn từng bước để xây dựng sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống cá nhân, nâng cao cả thành công nghề nghiệp và sự hạnh phúc cá nhân.

Trên Amazon